【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2012）07-0119-01
　　国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010～2020年）中明确指出：增强学生体质，科学安排学习、生活、锻炼，保证学生睡眠时间，大力开展“阳光体育运动”，保证学生每天锻炼一小时，不断提高学生体质健康水平。国家抓住了学生体质下降的根源，为了落实《纲要》规定的目标，体育中考必须进行，重视程度必须加强，并且项目要不断更新。
　　本人工作已有七个年头了，作为专职体育教师的我，每年都担任初三毕业班的体育教学；而体育中考则是我们体育教师所面临的最具分量的教学任务，也是学生中考的“第一仗”,所以我们有必要做得更好。今年的体育中考刚刚落下帷幕，作为农村学校中的典范，我们学校整体考得还可以。现在静下心来想想，就针对体育中考项目的设定，简单谈谈我的见解。
　　近几年，体育中考项目在不断地更新；由最初的广播体操、短跑、实心球等项目过渡到现在的耐久跑、立定跳远、球类等项目。我认为项目的不断更新是很有必要的；其中最值得肯定的是耐久跑。针对学生心肺功能不断下滑，肥胖学生逐年增加，更重要的是作为青少年学生本应有的韧性、意志力也得不到保障的这种现状，耐久跑被列为考试项目是很有必要的。其是一种强度低，运动时间长的有氧运动，运动量也可以自己掌握，所以很适合初中生练习。
　　针对初中生力量素质逐年下降这一现状，立定跳远作为考试项目，虽然对下肢爆发力有很好的促进作用，但学生练习的积极性不高，有部分学生仅仅是为了应付体育中考而为之。其实我们的日常体育教学中也不一定都围绕中考项目来进行；比如，我们可以设立健美哑铃项目来增强学生的力量素质，尤其可以增强被弱化了的上肢力量。（下面有健美哑铃的具体说明）
　　为了保证学生在校期间每天锻炼一小时，培养学生对体育的兴趣，养成锻炼的习惯，有多种球类运动被设为体育中考备考项，有篮球运球、排球垫球、足球运球等项目。学生最喜欢的教学内容就是球类运动，球类运动具有娱乐性、对抗性和集体性等特点；球类竞赛中既要有勇于取胜、逞强好胜的心态，又要有虚心好学、团结友爱的态度；既要成员的共同努力，又要发挥每个人的作用、通过球类体育考试可以培养学生互相关心，互相友爱的优良道德品质。
　　其实针对《国家学生体质健康标准》的项目，我们可以有选择地进行改进测试项目，一般入选项目我觉得应趋于四个方面：有氧运动、力量运动、柔韧运动和球类运动；如12分钟跑、健身哑铃、坐位体前屈、各种球类基本技能等项目。
　　如男生1000米跑和女生800米跑可以替换成更科学的12分钟跑，这样对学生的有氧运动能力和培养学生坚强的意志品质有更鲜明的作用，对部分体重超标的学生也有一定的减肥功能；平常练习中或者过程性考试中，我们也可采用8分钟跑、10分钟跑或者14分钟跑等等。
　　如果健美哑铃真正落实到我们学生的课堂上，练习的好处还是很多的。男生练习可以增强肌肉，女生练习可以减脂和修饰肌肉。这样可以使单调而枯燥的力量练习变得有趣，使复杂而较难的力量训练变得简单容易，相信会深受学生们欢迎的；条件较差的地区如果买不起哑铃，可以用废弃的饮料瓶里面装沙子替代哑铃，效果同样不错。健美哑铃具体操作方法：坐在方凳上，两手直臂持哑铃置于体侧；然后运行至两臂侧平举，接着两臂再运行至上举位置稍停顿再还原至体侧进行下一次试举。试举时，上体应保持正直，抬头挺胸，整个动作要快速有力地完成；上举时吸气，还原时呼气。时间为一分钟，记次数，男生一只哑铃8千克，女生一只4千克为宜。
　　坐位体前屈完成的方法要求：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前伸，用两手中指逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数，测试两次取最好成绩。在测试过程中身体前屈，两臂向前推动游标时两腿不能弯曲，受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。平常上课时老师应多让学生练习正压腿、侧压腿、压肩和压小腿等压韧带的针对性练习。
　　现在我们体育中考球类项目的技能考得还是比较单调的，我们可以尝试如下几项：篮球全场三人传球低手上篮、足球全场三人传球射门、排球两人隔网对垫球等等。这些项目相比较现在的考试项目更有全面性和集体性；这样的项目可以发展学生的速度、爆发力、协调性等基本素质，还可以锻炼学生与同伴的合作能力，提高集体荣誉感等特点。
　　重视初中生关键的基本素质和基本技术的考试和训练，精选既受学生喜爱又对促进学生身心发展有较大价值，有利于为学生终生发展奠定基础的体育与健康基础知识，基本技能和方法作为体育考试内容，保证学生在身心健康发展的基础上学有专长，并能加以运用，以充分体现初中体育考试的基础性特征。