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【摘要】眼法的运用在武术界各门各派对眼法的要求不一，关注的程度也不一样，但眼法在武术套路演练中有着重要的意义，体现精、气、神的重要环节。练拳时，手眼相随，手到眼到，一招一式与眼法配合得当，就会把内在的精神，通过眼法充分表达出来，使得整个套路富有生气，并能充分展示出武术美学的艺术魅力。反之，动作就没有生气，套路就成了呆板动作的罗列。本文分析了眼法在武术套路中的作用及练习方法，希望能给武术教学带来一些帮助和启示。
【关键词】武术 眼法 练习方法
【中图分类号】G852 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）12-0198-01
1.前言
拳谚说：眼随手转，步随身换，拳似流星，眼似电闪，是描写武术的演练特点，其中“眼随手转”就是描写眼法的。在教学中只教会学生怎么动作是远远不够的，只有正确运用眼法才能全面掌握其中的“精、气、神”诸要素，才能算真正的教会了学生习武 。
2.眼法简述
眼法：即行拳走架，推手撒手，运使兵器，眼神与各种有形的准确动作，无形的精气神意，恰当配合，合理运使之法。一般要求是：定势时，团神聚目，目随势注；走势时，眼随手动，手到眼到。做到目似闪电、手眼相随，甩头变脸必须快速，同时转头方向要正，这样眼法的左顾有盼、上瞻下视、前后环视才能运转自如。
眼法可分为随视和注视两种。随视是指眼神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。注视是两眼瞪圆，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿。眼法在武术套路中是不能单独运用的，它多是眼随手动，分注视、逼视、仇视、敌视、虎视、怒视、俯视、环视、扫视。眼神的运用是评价武术运动员演练水平高低的关键，是学武练艺的第一要著。倘若学武不练眼神，那是会失掉气势与威武的。
3.眼法在长拳和太极拳中的意义
长拳是一项要求演练者充分表现体能、技能和内在精神、气质与意境的运动。注重通过“以眼传神，以气助势”，来表现动作的神态和气势。一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意向。一攻一防，一架一挡，不论进击，还是格守，眼睛都在贯注中紧密配合，左右顾盼，传神会意；当动作嘎然而止的时候，眼睛全神贯注、神采奕奕，透出一股不屈不挠的战斗精神。
太极拳的重点是要练“内”，眼法是表现太极拳精气神的一个重要指标。所以太极拳中眼法的运用很关键。因此在练拳中眼法不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。所以练太极拳时眼法应该始终是含蓄的，含而不露；但不能呆滞，你含倒是含了，但目光恍惚，不流畅，气韵不生动，你打的这个拳就没有生气，所以既要含，又要饱满，叫作 “神光内敛”。
4.眼法的练习方法
4.1定穿眼
方法： 任选一个适宜的目标体，站好后。怒目双睁。注视的物体看穿一样。如墙壁、树干、远山、立镜等静止的物盯住正前方目标保持不动，好似要相在眼前一样。要求：①根据本人年龄、身体状况，也可采用坐姿、站立等静止的姿势动作。②注视时，眼睛不眨动，不斜视，尽量睁眼。呼吸自然，最好采用腹式呼吸。
4.2左右晃眼
方法：马步或站立姿势，两臂分别左右平伸站立，两手变掌，掌心朝外，掌指朝上，与目平；用双眼注视左掌指端；盯若干时间后，眼球迅速右移，注视右手指端；重复以上动作。要点：练功略感疲乏时，两臂收至腰间，作短暂休息：也可以练“定穿眼”，与”晃眼”交叉练习。
4.3上下晃眼
方法：成马步姿势，拳收至腰间，拳心朝上、头向上仰 做上下晃眼的动作，下额上仰和内收，尽力做充分，两眼要回睁；初练时头部摆动速度可稍慢些，盯上盯下均应对正中位目的目标；呼吸要自然。
4.4旋眼
方法： 取马步桩姿势，头部不动。双眼按顺时针或逆时针方向做圆环形旋眼动作，旋转时双眼视线范围应达到极限的程度。要点：①“旋眼”时眼球活动要做到充分，初学时速度不宜快，要做到稳缓、顺达、灵活。②如感到困难，可先在晃眼的基础上，进行“十”字形多角度旋眼练习，习惯后再进行“旋眼”练习。③也可用自己手指在眼前徐徐划圆，带领眼睛做旋转。
4.5注视
方法：把学生放在一个黑暗的房间，在离学生正前方约5米的地方放置两根点燃的檀香，学生定眼注视。每天早晚各一次，每次约5分钟。定眼法练久了可使目光象狮虎鹰猿一样威猛锐利，双眼炯炯有神。要点：①思想集中，呼吸自然，身体放松。②定视时间逐渐加长，实时根据练习者的体质状况调整练习时间与密度。
5.结论与建议
5.1结论
在紧张激烈的搏斗中，不仅需要用眼睛观察对手的态势与企图，还要判断距离的远近及选择地形、地物的利用和所要打击的对手的要害部位，这充分说明眼法在实战中的作用。所以说眼法是动作意向和传神的关键，是体现武术套路精气神的精髓，是武术套路中不可或缺的组成部分。
5.2建议
本文介绍的几中眼法的练习方法，由于每个人体质不同。对功法适应程度不同，因此在练功过程中可能出现眼球麻胀、酸痪、头离、晕眩等症状，这是由于功法中眼部肌肉、韧带、神经等组织受到牵拉，所引起的正常现象。所以教师在教学时应因人而异，灵活教学。应正确、熟练地掌握教学内容；示范要体现武术特色，讲解简明扼要，重点突出；练习要由慢到快，循序渐进，练习方法由分解到完整的步骤，抓住学生的“精、气、神”。通过反复练习可以炼就学生的意志及对中华武术的深层次的认识，把这一传统项目发扬光大。
参考文献：
[1]登江、牛慧玲.《中华武术》.中小学体育知识文库（上）.97年
[2]仇志刚、汲智勇等.《武术》高校体育教育专业试用教材.96，10
[3]程大力.《太极无非“圆”与“变”》、 搏击武术科学.2007年第4卷
[4]李建新.《中华少林醉拳》.少林与太极. 2007年第2期
[5]王志远.《太极拳虚实解（下）》.武当2007年第1期
[6]谭华.《体育史》.高等教育出版社. 2005年7月
【关键词】武术 眼法 练习方法
【中图分类号】G852 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）12-0198-01
1.前言
拳谚说：眼随手转，步随身换，拳似流星，眼似电闪，是描写武术的演练特点，其中“眼随手转”就是描写眼法的。在教学中只教会学生怎么动作是远远不够的，只有正确运用眼法才能全面掌握其中的“精、气、神”诸要素，才能算真正的教会了学生习武 。
2.眼法简述
眼法：即行拳走架，推手撒手，运使兵器，眼神与各种有形的准确动作，无形的精气神意，恰当配合，合理运使之法。一般要求是：定势时，团神聚目，目随势注；走势时，眼随手动，手到眼到。做到目似闪电、手眼相随，甩头变脸必须快速，同时转头方向要正，这样眼法的左顾有盼、上瞻下视、前后环视才能运转自如。
眼法可分为随视和注视两种。随视是指眼神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。注视是两眼瞪圆，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿。眼法在武术套路中是不能单独运用的，它多是眼随手动，分注视、逼视、仇视、敌视、虎视、怒视、俯视、环视、扫视。眼神的运用是评价武术运动员演练水平高低的关键，是学武练艺的第一要著。倘若学武不练眼神，那是会失掉气势与威武的。
3.眼法在长拳和太极拳中的意义
长拳是一项要求演练者充分表现体能、技能和内在精神、气质与意境的运动。注重通过“以眼传神，以气助势”，来表现动作的神态和气势。一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意向。一攻一防，一架一挡，不论进击，还是格守，眼睛都在贯注中紧密配合，左右顾盼，传神会意；当动作嘎然而止的时候，眼睛全神贯注、神采奕奕，透出一股不屈不挠的战斗精神。
太极拳的重点是要练“内”，眼法是表现太极拳精气神的一个重要指标。所以太极拳中眼法的运用很关键。因此在练拳中眼法不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。所以练太极拳时眼法应该始终是含蓄的，含而不露；但不能呆滞，你含倒是含了，但目光恍惚，不流畅，气韵不生动，你打的这个拳就没有生气，所以既要含，又要饱满，叫作 “神光内敛”。
4.眼法的练习方法
4.1定穿眼
方法： 任选一个适宜的目标体，站好后。怒目双睁。注视的物体看穿一样。如墙壁、树干、远山、立镜等静止的物盯住正前方目标保持不动，好似要相在眼前一样。要求：①根据本人年龄、身体状况，也可采用坐姿、站立等静止的姿势动作。②注视时，眼睛不眨动，不斜视，尽量睁眼。呼吸自然，最好采用腹式呼吸。
4.2左右晃眼
方法：马步或站立姿势，两臂分别左右平伸站立，两手变掌，掌心朝外，掌指朝上，与目平；用双眼注视左掌指端；盯若干时间后，眼球迅速右移，注视右手指端；重复以上动作。要点：练功略感疲乏时，两臂收至腰间，作短暂休息：也可以练“定穿眼”，与”晃眼”交叉练习。
4.3上下晃眼
方法：成马步姿势，拳收至腰间，拳心朝上、头向上仰 做上下晃眼的动作，下额上仰和内收，尽力做充分，两眼要回睁；初练时头部摆动速度可稍慢些，盯上盯下均应对正中位目的目标；呼吸要自然。
4.4旋眼
方法： 取马步桩姿势，头部不动。双眼按顺时针或逆时针方向做圆环形旋眼动作，旋转时双眼视线范围应达到极限的程度。要点：①“旋眼”时眼球活动要做到充分，初学时速度不宜快，要做到稳缓、顺达、灵活。②如感到困难，可先在晃眼的基础上，进行“十”字形多角度旋眼练习，习惯后再进行“旋眼”练习。③也可用自己手指在眼前徐徐划圆，带领眼睛做旋转。
4.5注视
方法：把学生放在一个黑暗的房间，在离学生正前方约5米的地方放置两根点燃的檀香，学生定眼注视。每天早晚各一次，每次约5分钟。定眼法练久了可使目光象狮虎鹰猿一样威猛锐利，双眼炯炯有神。要点：①思想集中，呼吸自然，身体放松。②定视时间逐渐加长，实时根据练习者的体质状况调整练习时间与密度。
5.结论与建议
5.1结论
在紧张激烈的搏斗中，不仅需要用眼睛观察对手的态势与企图，还要判断距离的远近及选择地形、地物的利用和所要打击的对手的要害部位，这充分说明眼法在实战中的作用。所以说眼法是动作意向和传神的关键，是体现武术套路精气神的精髓，是武术套路中不可或缺的组成部分。
5.2建议
本文介绍的几中眼法的练习方法，由于每个人体质不同。对功法适应程度不同，因此在练功过程中可能出现眼球麻胀、酸痪、头离、晕眩等症状，这是由于功法中眼部肌肉、韧带、神经等组织受到牵拉，所引起的正常现象。所以教师在教学时应因人而异，灵活教学。应正确、熟练地掌握教学内容；示范要体现武术特色，讲解简明扼要，重点突出；练习要由慢到快，循序渐进，练习方法由分解到完整的步骤，抓住学生的“精、气、神”。通过反复练习可以炼就学生的意志及对中华武术的深层次的认识，把这一传统项目发扬光大。
参考文献：
[1]登江、牛慧玲.《中华武术》.中小学体育知识文库（上）.97年
[2]仇志刚、汲智勇等.《武术》高校体育教育专业试用教材.96，10
[3]程大力.《太极无非“圆”与“变”》、 搏击武术科学.2007年第4卷
[4]李建新.《中华少林醉拳》.少林与太极. 2007年第2期
[5]王志远.《太极拳虚实解（下）》.武当2007年第1期
[6]谭华.《体育史》.高等教育出版社. 2005年7月