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今年的伏天儿特别长，立秋后还在三伏里，气温始终居高不下， 让人感觉十分疲惫，整天哈欠连天。其实，这是遭遇了秋乏，那您知道该如何解乏吗？
特邀专家 李 游
中国中医科学院广安门医院脾胃病科副主任医师
专家解惑
秋乏是身体的自我保护
初秋时节，不少人都会产生莫名的倦意，整天睡眼惺忪打不起精神，甚至有人担心自己是不是得了什么病。其实，这种疲惫、嗜睡的现象就是老百姓常说的“秋乏”，它并不是疾病，而是人体在夏秋换季时所产生的自然生理反应，是一种正常的机体调节过程，属于身体的自我保护行为。
在炎热的夏天，人体体温高、排汗多，造成水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体始终处于过度消耗的状态。虽然节气上已经过了立秋，但并不意味着秋天真的来了。此时的天气仍延续着伏天儿的高温闷热，人体热量聚集于体表，毛细血管扩张，血压偏低，脑供血不足，因此导致了精神不振，疲劳易困。另外，为了恢复正常的水盐代谢平衡，让心血管系统和消化系统的负担得以缓解，机体需要一个休整过程。而人体在睡眠过程中的休整效果最佳，为了尽快恢复身体机能，人便会时常产生睡意。
很多人都会遭遇秋乏，它大多发生在早秋（立秋到中秋），经过一段时间的调整，症状自然会消失，不必有心理负担。
作 息
不要那样
长期熬夜
现在很多年轻人夜生活丰富，喜欢熬夜，夜里一两点睡觉是家常便饭，但是专家十分反对这种生活方式。本来闷热潮湿的环境，人就很难入睡，使我们的睡眠质量大打折扣。再加上夏季人体损耗严重，如果晚上又得不到充分的休息，人们白天自然会感到体力不支。
到了夏秋换季的时候，机体开始自我调整，需要更多的休息时间来恢复体能。此时如果继续熬夜，身体不仅得不到恢复，元气还会受到更多的损伤，导致抵抗力下降，很容易生病。有人认为，晚上没睡足就白天补回来。事实上，对绝大多数人来说，白天睡眠的质量总不如夜间好。如果生物钟混乱了，还会埋下日后失眠的隐患。
最好这样
睡子午觉
中医讲究道法自然，既然身体感觉累了，就应该顺着它，给它更多的时间休整，但怎样休息是有讲究的。
所谓子午觉就是在每天的子时和午时睡觉，子时指晚上十一点到第二天凌晨一点，午时是中午十一点到下午一点。子时是胆经当令的时候，此时不睡觉就会伤胆经，阳气的发动就会受到影响，体现为新陈代谢能力下降。如果睡得再晚一些，到了丑时（凌晨一点到三点）就是肝经当令的时候，肝主疏泄，是人体最大的“化工厂”，这个时间不睡觉会影响肝的合成分解，使解毒排毒的能力下降。因此，长期熬夜晚睡最受伤的就是肝和胆。午时是心经当令之时，需要静心养阴。只是这段时间很难有条件好好地睡上一觉，但只要打个盹儿，就能起到很好的休整作用，给下午的工作补充足够的能量。
所以说，“多睡觉”不如“会睡觉”，除了早睡早起，调整合适的生物种外，把觉睡在“点”上才是缓解秋乏的关键。
饮 食
不要那样
胡吃海塞
夏天的晚上，大排档、餐馆到处人满为患。几个朋友坐在一起吃吃喝喝，麻小、烧烤、啤酒……多么惬意！可是，这样杂七杂八地很容易吃多，而且非常不健康。大量进食后，血液会流向消化道保证胃肠正常工作，导致大脑供血相应减少，大脑一旦缺血缺氧，人就会感到困倦。因此，专家提醒大家，夏季饮食不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。
相反，又有一些人苦夏，食欲明显降低，或者干脆为了减肥而节食，这类人群也常常会表现出秋乏的症状。吃得过少，特别是不吃早餐的人很容易疲乏犯困。早餐就像一把钥匙，经过一夜的睡眠，人体的能量、激素水平都进入低谷，如果早餐吃得太少，人就无法开启身体的各项机能来提供这一天所需要的能量，导致一整天都疲倦无力，头昏脑胀，无法集中精力学习和工作。
最好这样
按时适量
若想身体始终保持精力充沛的状态，一定要把握好进食的时间和食量。每天按时吃饭，让胃肠形成健康的生物钟，有规律地消化食物、吸收营养，有助于调节身体各项机能的工作状态。
摄入食物的种类要有选择性，尤其在秋乏发作的时候，更不能肆无忌惮地放开吃。比如长期摄入过多脂肪会使血液中血脂升高，导致血液流速下降，供氧能力减弱，这时人不但容易困倦，稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。另外，夏季人们喜欢吃海鲜，而且非常容易过量。而海鲜中含有的谷氨酸钠经消化分解可合成一种抑制性神经递质，这种物质生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
因此，大家要少食油腻、辛辣的刺激性食物，吃海鲜要适量，多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜，同时补充足量的水分。
运 动
不要那样
挑战极限
夏天天气炎热，很容易出汗，有些人喜欢那种挥汗如雨的畅快，经常运动到身体极限把汗出透。专家认为，这种运动方式是不健康的，尤其在身体本就处于过度消耗的夏末秋初。出汗过量可能出现脱水现象，且运动后体内产生过多酸性物质不易代谢完全，对身体有很大损伤。
很多人在锻炼时喜欢给自己定量，但在有秋乏症状时就不要太严苛了。跑步时感到呼吸困难就停一停，游泳累了就少游两圈，总之不要太强迫自己的身体。也许你的意志很坚强，但机体受到损伤可能是很难恢复的。
过量运动会使身体感觉很疲惫，但专家也不支持完全不运动，如果机体始终处于沉睡状态，人又怎么会有精神呢？
最好这样
持续有度
坚持锻炼可以让机体在运动中保持适度的兴奋，振奋精神。多在晴朗的户外运动，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，能很好地补充身体能量。运动中要多喝水，如果出汗比较多可以适当补充淡盐水、矿泉水或电解质饮料，以维持正常的新陈代谢。
如果体液呈酸性，身体更容易有疲倦乏力的感觉，因此运动后可以多吃西红柿、茄子、土豆、葡萄和梨等碱性食物，它们能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。
建议大家多做一些和缓的运动，不要让身体透支，游泳、健走、太极拳都是不错的选择。
专家支招
按按穴位解解乏
当我们感到昏昏欲睡时，可以抓按头皮或梳梳头，这样做可以加速头皮血液循环，起到醒神的效果。需要重点按摩的穴位是太阳穴、颈后风池穴及耳后的翳风穴，成年人还可以按摩头顶百会穴。
按摩穴位时力道以自己感觉舒服为好，不能明确位置的可以适当加大按揉范围。位于眉梢后方的太阳穴是我们最熟悉的穴位之一，轻轻按揉可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、振奋精神的作用，特别适合学生、上班族及驾驶员等。风池穴位于颈后大筋两旁与耳垂平行处，按揉此穴可以缓解头痛、眼睛疲劳、肌肉紧张。从风池穴向前到耳根处，这个凹陷就是翳风穴，按揉这个穴位可以稍用力，对改善睡眠有很好的效果。头顶百会穴也能缓解头痛、提神醒脑，但不太适合小孩。此外，一些简单的伸展动作，如伸懒腰、扭脖子、耸肩夹背都能起到提神和解乏的作用。
时下湿气过盛，使人感觉出汗以后浑身黏腻不爽。因此，家中可使用抽湿机使湿度下降，减少闷热感。另外，勤洗温水澡、勤换衣，保持身体的舒爽，这些都是预防和缓解秋乏的好方法！
本刊记者 程 璐
特邀专家 李 游
中国中医科学院广安门医院脾胃病科副主任医师
专家解惑
秋乏是身体的自我保护
初秋时节，不少人都会产生莫名的倦意，整天睡眼惺忪打不起精神，甚至有人担心自己是不是得了什么病。其实，这种疲惫、嗜睡的现象就是老百姓常说的“秋乏”，它并不是疾病，而是人体在夏秋换季时所产生的自然生理反应，是一种正常的机体调节过程，属于身体的自我保护行为。
在炎热的夏天，人体体温高、排汗多，造成水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体始终处于过度消耗的状态。虽然节气上已经过了立秋，但并不意味着秋天真的来了。此时的天气仍延续着伏天儿的高温闷热，人体热量聚集于体表，毛细血管扩张，血压偏低，脑供血不足，因此导致了精神不振，疲劳易困。另外，为了恢复正常的水盐代谢平衡，让心血管系统和消化系统的负担得以缓解，机体需要一个休整过程。而人体在睡眠过程中的休整效果最佳，为了尽快恢复身体机能，人便会时常产生睡意。
很多人都会遭遇秋乏，它大多发生在早秋（立秋到中秋），经过一段时间的调整，症状自然会消失，不必有心理负担。
作 息
不要那样
长期熬夜
现在很多年轻人夜生活丰富，喜欢熬夜，夜里一两点睡觉是家常便饭，但是专家十分反对这种生活方式。本来闷热潮湿的环境，人就很难入睡，使我们的睡眠质量大打折扣。再加上夏季人体损耗严重，如果晚上又得不到充分的休息，人们白天自然会感到体力不支。
到了夏秋换季的时候，机体开始自我调整，需要更多的休息时间来恢复体能。此时如果继续熬夜，身体不仅得不到恢复，元气还会受到更多的损伤，导致抵抗力下降，很容易生病。有人认为，晚上没睡足就白天补回来。事实上，对绝大多数人来说，白天睡眠的质量总不如夜间好。如果生物钟混乱了，还会埋下日后失眠的隐患。
最好这样
睡子午觉
中医讲究道法自然，既然身体感觉累了，就应该顺着它，给它更多的时间休整，但怎样休息是有讲究的。
所谓子午觉就是在每天的子时和午时睡觉，子时指晚上十一点到第二天凌晨一点，午时是中午十一点到下午一点。子时是胆经当令的时候，此时不睡觉就会伤胆经，阳气的发动就会受到影响，体现为新陈代谢能力下降。如果睡得再晚一些，到了丑时（凌晨一点到三点）就是肝经当令的时候，肝主疏泄，是人体最大的“化工厂”，这个时间不睡觉会影响肝的合成分解，使解毒排毒的能力下降。因此，长期熬夜晚睡最受伤的就是肝和胆。午时是心经当令之时，需要静心养阴。只是这段时间很难有条件好好地睡上一觉，但只要打个盹儿，就能起到很好的休整作用，给下午的工作补充足够的能量。
所以说，“多睡觉”不如“会睡觉”，除了早睡早起，调整合适的生物种外，把觉睡在“点”上才是缓解秋乏的关键。
饮 食
不要那样
胡吃海塞
夏天的晚上，大排档、餐馆到处人满为患。几个朋友坐在一起吃吃喝喝，麻小、烧烤、啤酒……多么惬意！可是，这样杂七杂八地很容易吃多，而且非常不健康。大量进食后，血液会流向消化道保证胃肠正常工作，导致大脑供血相应减少，大脑一旦缺血缺氧，人就会感到困倦。因此，专家提醒大家，夏季饮食不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。
相反，又有一些人苦夏，食欲明显降低，或者干脆为了减肥而节食，这类人群也常常会表现出秋乏的症状。吃得过少，特别是不吃早餐的人很容易疲乏犯困。早餐就像一把钥匙，经过一夜的睡眠，人体的能量、激素水平都进入低谷，如果早餐吃得太少，人就无法开启身体的各项机能来提供这一天所需要的能量，导致一整天都疲倦无力，头昏脑胀，无法集中精力学习和工作。
最好这样
按时适量
若想身体始终保持精力充沛的状态，一定要把握好进食的时间和食量。每天按时吃饭，让胃肠形成健康的生物钟，有规律地消化食物、吸收营养，有助于调节身体各项机能的工作状态。
摄入食物的种类要有选择性，尤其在秋乏发作的时候，更不能肆无忌惮地放开吃。比如长期摄入过多脂肪会使血液中血脂升高，导致血液流速下降，供氧能力减弱，这时人不但容易困倦，稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。另外，夏季人们喜欢吃海鲜，而且非常容易过量。而海鲜中含有的谷氨酸钠经消化分解可合成一种抑制性神经递质，这种物质生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
因此，大家要少食油腻、辛辣的刺激性食物，吃海鲜要适量，多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜，同时补充足量的水分。
运 动
不要那样
挑战极限
夏天天气炎热，很容易出汗，有些人喜欢那种挥汗如雨的畅快，经常运动到身体极限把汗出透。专家认为，这种运动方式是不健康的，尤其在身体本就处于过度消耗的夏末秋初。出汗过量可能出现脱水现象，且运动后体内产生过多酸性物质不易代谢完全，对身体有很大损伤。
很多人在锻炼时喜欢给自己定量，但在有秋乏症状时就不要太严苛了。跑步时感到呼吸困难就停一停，游泳累了就少游两圈，总之不要太强迫自己的身体。也许你的意志很坚强，但机体受到损伤可能是很难恢复的。
过量运动会使身体感觉很疲惫，但专家也不支持完全不运动，如果机体始终处于沉睡状态，人又怎么会有精神呢？
最好这样
持续有度
坚持锻炼可以让机体在运动中保持适度的兴奋，振奋精神。多在晴朗的户外运动，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，能很好地补充身体能量。运动中要多喝水，如果出汗比较多可以适当补充淡盐水、矿泉水或电解质饮料，以维持正常的新陈代谢。
如果体液呈酸性，身体更容易有疲倦乏力的感觉，因此运动后可以多吃西红柿、茄子、土豆、葡萄和梨等碱性食物，它们能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。
建议大家多做一些和缓的运动，不要让身体透支，游泳、健走、太极拳都是不错的选择。
专家支招
按按穴位解解乏
当我们感到昏昏欲睡时，可以抓按头皮或梳梳头，这样做可以加速头皮血液循环，起到醒神的效果。需要重点按摩的穴位是太阳穴、颈后风池穴及耳后的翳风穴，成年人还可以按摩头顶百会穴。
按摩穴位时力道以自己感觉舒服为好，不能明确位置的可以适当加大按揉范围。位于眉梢后方的太阳穴是我们最熟悉的穴位之一，轻轻按揉可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、振奋精神的作用，特别适合学生、上班族及驾驶员等。风池穴位于颈后大筋两旁与耳垂平行处，按揉此穴可以缓解头痛、眼睛疲劳、肌肉紧张。从风池穴向前到耳根处，这个凹陷就是翳风穴，按揉这个穴位可以稍用力，对改善睡眠有很好的效果。头顶百会穴也能缓解头痛、提神醒脑，但不太适合小孩。此外，一些简单的伸展动作，如伸懒腰、扭脖子、耸肩夹背都能起到提神和解乏的作用。
时下湿气过盛，使人感觉出汗以后浑身黏腻不爽。因此，家中可使用抽湿机使湿度下降，减少闷热感。另外，勤洗温水澡、勤换衣，保持身体的舒爽，这些都是预防和缓解秋乏的好方法！
本刊记者 程 璐