“立定跳远”是中学生经常进行锻炼的体育运动项目，也是目前大多数地区考试中考体育的首选项目。如何科学进行立定跳远的训练，提高立定跳远成绩呢?从下面的弹簧跳远实验的探究就可明白其中的道理，从而进行正确的锻炼。
　　
　　实验器材
　　
　　弹簧(如活动圆珠笔中的弹簧)、附座(用小方木板，中穿一小圆孔)、卷尺(或直尺)。
　　
　　实验操作
　　
　　


　　1．将弹簧放入座孔，平放在桌上：(1)用姆指和食指捏住弹簧中部，用力压缩至底(如图1所示)，当突然放开时，观察、记录弹簧跳的高度(用卷尺估量，下同)。
　　(2)找回弹簧再放入座孔，再用拇指和食指捏住弹簧顶部，用力压缩至底(如图2所示)，当突然放开时，观察、记录弹簧跳的高度。
　　
　　


　　2．将弹簧放入座孔后，然后使座斜放在桌上(座边垫以木块钉稳)，(1)重复1．(1)操作(如图3)，当突然放开时，观察、记录弹簧跳的远近。
　　(2)重复1．(2)操作(如图4)，当突然放开时，观察、记录弹簧跳的远近。
　　
　　分析结论
　　
　　提示：分析比较操作1．(1) (2)与2．(1) (2)所记录的数据，得出压缩弹簧在什么样情况下弹力大而又跳得远的结论。
　　探究：“弹簧跳远”与“立定跳远”的关系(见下面的说明)。
　　说明：由实验可知，直立弹簧，压缩得越多弹力就越大，它就跳得越高；倾斜弹簧(成一定角度如40°)弹力越大，它就跳得越远。
　　根据上述物理知识，在立定跳远活动中，要想跳得远：(1)在做预摆时，身体要倾斜成适当角度，即必须做好身体“三曲”：一为“腿曲”，腿部的力量是立定跳远的力之根；腿曲的角度，取决于力量大小和快速完成的时间，适当的角度，有利于发挥最大的爆发力；二为“髋曲”，髋部的力量是立定跳远的力之本，即上体要有适度弯曲下压，这样躯干的展挺力量才能发挥，臂部的摆伸力量与腿部力量脱节；三为“臂后摆曲”，臂部的摆伸是立定跳远的力之首。立定跳远的预摆有提踵展体动作，提踵展体中指尖到地面的最大距离，可像弹簧那·样的“工作长度”；积极而充分的摆臂，不但能引领立定跳远整个动作，而且能有效地提拉身体，增加起跳的力量。自然预摆，调整呼吸，柔韧身体，“三曲”到位，身体如同一个充分压缩的弹簧，蓄势以待。
　　(2)要爆发出全身力量，这样还必须做到“形、动”一致。即当做好外在的“形动”，又要重视发挥内在的“气功”，才是真正做到内外兼顾的全身用力。“气功”就是有意识地调整隔肌运动，“以意行气，以气催力”。如立定跳远中的“闭气蹬地，提气摆蹬，托气腾空，呼气缓冲”，“闭气”即膈肌下沉．重心下降，有利于蹬跳用力；“提气”隔肌快速上升，重心上提可配合蹬跳；“托气”隔肌上升后即制动，可协助腾空飞行；“呼气”膈肌下降，呼吸自然，有利于身体放松。这种膈肌的上下运动，从身体内部改变身体的重心位置，改善身体用力状态，与体外的“形动”协调一致，有利于提高立定跳远的起跳效果。