论文部分内容阅读
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01
摘 要 柔道是一项高强度对抗运动，柔道比赛中的运动员要想获得好成绩除了具备良好的专业技能和身体条件，还要有过硬的心理素质。柔道赛场瞬息万变，只有稳定的心理素质和良好的调节、应变力才能使运动员以不变应万变。因此，教练员在平时训练中，除了要加强体能和技战术训练外，还要开展有针对性的心理训练，为运动员在赛场上发挥最佳水平奠定基础。
关键词 柔道 比赛 心理素质 培养
一、柔道运动员比赛中出现的心理障碍
（一）紧张过度
面对比赛，运动员有紧张感是很正常的，并且适度的紧张对运动员是有利的，但是有些运动员由于求胜心过重引发过度紧张的情绪，这就会增加他的心理压力，导致其无法发挥正常水平，最终以失败告终。
（二）缺乏自信
这一问题多出现在比赛经验不足、有比赛失利阴影和训练不到位的运动员身上。自信心的缺乏会导致运动员产生畏惧心理和悲观情绪，从而束缚手脚，不能将自己已有的水平发挥出来，甚至会不战而败。
（三）盲目自信
这一问题多出现在比赛经验丰富、以往成绩较好的运动员身上。盲目自信会使运动员无法进行正确的赛前自我评价，带着浮躁的心理上场，上场后由于情况的多变产生不稳定心理，最终乱了阵脚，无法发挥正常水平。
（四）缺乏意志
意志力对于赛场上的运动员而言非常重要，它会在运动员的心理和生理受到极限挑战时起到关键的支撑作用。缺乏意志表现在拼劲不足、韧性不够、顶不住压力，在关键的赛点功亏一篑。
二、培养柔道运动员比赛心理素质的长远措施
（一）培养运动兴趣
对于刚接触柔道的新运动员，要特别注重对他们兴趣的培养。教练要用多样的方法来帮助运动员建立持久的、以兴趣为中心的运动观念，这样能帮助运动员克服在训练中的困难和比赛中的压力。对于初学者而言，与其让他将柔道视为一项比赛不如将其把柔道视为一个爱好，教练要针对学生的个性特点，在训练中帮助他们树立正确观念。教练尤其要注意在日常生活和训练中，以良好的心理和行为影响学生，经常和队员谈心，建立良好的感情，形成和谐的訓练氛围。
（二）树立正确动机
动机培养是运动员心理训练的首要任务，它对于运动员训练态度的形成，意志力的强化有重要意义。因此，教练在对运动员进行技战术训练的同时，不断地对其进行理想教育，使其树立为集体争荣誉、为国争光的远大目标，在训练和比赛中使运动员不断为实现目标而努力。
（三）培养注意能力
由于柔道比赛的技战术的千变万化，要使运动员在紧张的比赛中以不变应万变就要加强对其注意力的训练。尤其是针对年纪较轻的小运动员，他们的注意力大多不持性差、注意范围小、调节能力低的特点，所以注意力的训练是一个很重要的内容。教练要注意提高运动员对技战术的指向和集中，提高他们的优势兴奋中心，以收获较好的效果。
（四）形成坚强意志
意志对于运动员在赛场上发挥实力、取得好成绩有重要作用，教练要注意对运动员意志品质的培养。意志训练需要教练的严格要求，例如要求运动员严格遵守纪律，不缺席、不迟到，再苦、再累的训练和比赛也要坚持到底。教练要注意多激励和表扬队员，这样能达到更好的训练效果。
三、柔道运动员比赛前强化心理训练的措施
（一）强化独立作战能力训练
教练在赛前可以通过让运动员参与训练计划的制定来激励其积极主动的训练。运动员要在赛前充分了解自己的情况，才能在比赛中独立思考、独立作战。教练可以采用比赛的教学形式，按照比赛的规则，将训练放在比赛的环境下，提高运动员运用战术独立作战的能力，丰富运动员的赛场经验。
（二）强化自信心培养
赛前要强化运动员的自信心，多让其体验成功感。教练要注意对运动员的进步进行表扬，对他们的失误和问题要正确引导，不可过多批评指责。教练可以让运动员多看有成功技术动作的录像，给他们一种自信的心理暗示，带着信心去争取比赛的胜利。
（三）强化意志品质训练
由于柔道比赛对体力的要求很高，运动员比赛到最后往往有技战术较量转变为心理较量，这就需要坚强的意志品质作支撑。在赛前，要强化对意志的训练，不可因为大赛将之就放松神经，要像平时一样严格训练。此外，要训练运动员在恶劣条件下的心理调节能力，通过时间和阻力训练增强运动员解决困难的毅力。
（四）开展模拟比赛
赛前的模拟训练对于运动员的心理增强有重要作用，教练要采取多种手段帮助运动员增强克服不良心理干扰的能力。模拟比赛有利于降低运动员在比赛时的兴奋水平，使其在正常的心态下走上赛场。
四、结束语
综上所述，在竞赛水平快速提高的现状下，对柔道运动员的要求不再简单得停留在技术层面上，更要求他们具备良好的心理素质。柔道运动员的心理素质在柔道比赛中会发挥不可替代的作用，且良好的心理品质不是一天两天就可以练就的，它需要长时间的培养和训练。教练员通过针对性训练和平时生活中的细节，帮助运动员在提高柔道技术水平的同时，强化心理素质，以帮助运动员将技战术发挥到最大水平并在比赛中取得最佳成绩。
参考文献：
[1] 陆昕.对我国柔道优秀运动员后备力量培养的探讨[M].西安体育学院.
[2] 邱宜均.运动心理学诊断学[M].武汉：中国地质大学出版社.1990.
[3] 姚家新.竞赛心理咨询与心理训练[M].人民体育出版社.1995（06）.
摘 要 柔道是一项高强度对抗运动，柔道比赛中的运动员要想获得好成绩除了具备良好的专业技能和身体条件，还要有过硬的心理素质。柔道赛场瞬息万变，只有稳定的心理素质和良好的调节、应变力才能使运动员以不变应万变。因此，教练员在平时训练中，除了要加强体能和技战术训练外，还要开展有针对性的心理训练，为运动员在赛场上发挥最佳水平奠定基础。
关键词 柔道 比赛 心理素质 培养
一、柔道运动员比赛中出现的心理障碍
（一）紧张过度
面对比赛，运动员有紧张感是很正常的，并且适度的紧张对运动员是有利的，但是有些运动员由于求胜心过重引发过度紧张的情绪，这就会增加他的心理压力，导致其无法发挥正常水平，最终以失败告终。
（二）缺乏自信
这一问题多出现在比赛经验不足、有比赛失利阴影和训练不到位的运动员身上。自信心的缺乏会导致运动员产生畏惧心理和悲观情绪，从而束缚手脚，不能将自己已有的水平发挥出来，甚至会不战而败。
（三）盲目自信
这一问题多出现在比赛经验丰富、以往成绩较好的运动员身上。盲目自信会使运动员无法进行正确的赛前自我评价，带着浮躁的心理上场，上场后由于情况的多变产生不稳定心理，最终乱了阵脚，无法发挥正常水平。
（四）缺乏意志
意志力对于赛场上的运动员而言非常重要，它会在运动员的心理和生理受到极限挑战时起到关键的支撑作用。缺乏意志表现在拼劲不足、韧性不够、顶不住压力，在关键的赛点功亏一篑。
二、培养柔道运动员比赛心理素质的长远措施
（一）培养运动兴趣
对于刚接触柔道的新运动员，要特别注重对他们兴趣的培养。教练要用多样的方法来帮助运动员建立持久的、以兴趣为中心的运动观念，这样能帮助运动员克服在训练中的困难和比赛中的压力。对于初学者而言，与其让他将柔道视为一项比赛不如将其把柔道视为一个爱好，教练要针对学生的个性特点，在训练中帮助他们树立正确观念。教练尤其要注意在日常生活和训练中，以良好的心理和行为影响学生，经常和队员谈心，建立良好的感情，形成和谐的訓练氛围。
（二）树立正确动机
动机培养是运动员心理训练的首要任务，它对于运动员训练态度的形成，意志力的强化有重要意义。因此，教练在对运动员进行技战术训练的同时，不断地对其进行理想教育，使其树立为集体争荣誉、为国争光的远大目标，在训练和比赛中使运动员不断为实现目标而努力。
（三）培养注意能力
由于柔道比赛的技战术的千变万化，要使运动员在紧张的比赛中以不变应万变就要加强对其注意力的训练。尤其是针对年纪较轻的小运动员，他们的注意力大多不持性差、注意范围小、调节能力低的特点，所以注意力的训练是一个很重要的内容。教练要注意提高运动员对技战术的指向和集中，提高他们的优势兴奋中心，以收获较好的效果。
（四）形成坚强意志
意志对于运动员在赛场上发挥实力、取得好成绩有重要作用，教练要注意对运动员意志品质的培养。意志训练需要教练的严格要求，例如要求运动员严格遵守纪律，不缺席、不迟到，再苦、再累的训练和比赛也要坚持到底。教练要注意多激励和表扬队员，这样能达到更好的训练效果。
三、柔道运动员比赛前强化心理训练的措施
（一）强化独立作战能力训练
教练在赛前可以通过让运动员参与训练计划的制定来激励其积极主动的训练。运动员要在赛前充分了解自己的情况，才能在比赛中独立思考、独立作战。教练可以采用比赛的教学形式，按照比赛的规则，将训练放在比赛的环境下，提高运动员运用战术独立作战的能力，丰富运动员的赛场经验。
（二）强化自信心培养
赛前要强化运动员的自信心，多让其体验成功感。教练要注意对运动员的进步进行表扬，对他们的失误和问题要正确引导，不可过多批评指责。教练可以让运动员多看有成功技术动作的录像，给他们一种自信的心理暗示，带着信心去争取比赛的胜利。
（三）强化意志品质训练
由于柔道比赛对体力的要求很高，运动员比赛到最后往往有技战术较量转变为心理较量，这就需要坚强的意志品质作支撑。在赛前，要强化对意志的训练，不可因为大赛将之就放松神经，要像平时一样严格训练。此外，要训练运动员在恶劣条件下的心理调节能力，通过时间和阻力训练增强运动员解决困难的毅力。
（四）开展模拟比赛
赛前的模拟训练对于运动员的心理增强有重要作用，教练要采取多种手段帮助运动员增强克服不良心理干扰的能力。模拟比赛有利于降低运动员在比赛时的兴奋水平，使其在正常的心态下走上赛场。
四、结束语
综上所述，在竞赛水平快速提高的现状下，对柔道运动员的要求不再简单得停留在技术层面上，更要求他们具备良好的心理素质。柔道运动员的心理素质在柔道比赛中会发挥不可替代的作用，且良好的心理品质不是一天两天就可以练就的，它需要长时间的培养和训练。教练员通过针对性训练和平时生活中的细节，帮助运动员在提高柔道技术水平的同时，强化心理素质，以帮助运动员将技战术发挥到最大水平并在比赛中取得最佳成绩。
参考文献：
[1] 陆昕.对我国柔道优秀运动员后备力量培养的探讨[M].西安体育学院.
[2] 邱宜均.运动心理学诊断学[M].武汉：中国地质大学出版社.1990.
[3] 姚家新.竞赛心理咨询与心理训练[M].人民体育出版社.1995（06）.