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有些体弱的老年人不宜进行户外运动，下面这套养生操，只需在睡前、早晨醒来和起床后进行，就能达到健身效果。
临睡前 坐在床上，用一只手握住脚趾，另一只手擦足心，以感到发热为度。两只脚都要擦到，同时要将脚趾轻轻轉动。然后坐在床沿，将足部自然垂下，舌抵上腭，眼睛上看，同时提肛。
早晨醒来 先不要急着睁开眼睛，将两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针方向和逆时针方向各7次，紧闭眼睛一会后，再快速睁开，可以预防眼部疾病。
起床后 将两手掌相互摩擦至热，开始擦脸，要把面部各个位置都擦到，可减少脸部色斑和皱纹。
临睡前 坐在床上，用一只手握住脚趾，另一只手擦足心，以感到发热为度。两只脚都要擦到，同时要将脚趾轻轻轉动。然后坐在床沿，将足部自然垂下，舌抵上腭，眼睛上看，同时提肛。
早晨醒来 先不要急着睁开眼睛，将两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针方向和逆时针方向各7次，紧闭眼睛一会后，再快速睁开，可以预防眼部疾病。
起床后 将两手掌相互摩擦至热，开始擦脸，要把面部各个位置都擦到，可减少脸部色斑和皱纹。