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【摘 要】 随着人们物质文化水平的不断提高和全民健身运动的广泛开展，参与体育锻炼的人越来越多。但是对体育锻炼是如何促进人的身心健康的知者甚少。本文就此问题作了阐述。
【关键词】 体育锻炼；身体健康；心理健康
【中图分类号】G623 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）9-0-01
《全民健身计划纲要》的颁布实施，标志着我国群众体育和国民体质建设进入了一个新的发展时期。其根本目的在于“全面提高中华民族的体质和健康水平”。这包括两方面的意义，一是增强人民体质，二是提高人民的心理健康水平。本文试图通过体育锻炼对这两个方面的影响作一探讨。
1 体育锻炼对身体的影响
1.1体育锻炼对大脑的影响。大脑是人体的指挥中心，人体的一切活动信息、指令都是由人的大脑发出来的，大脑的重量虽然只占人体重量的2%，但它的需氧量却需要占心脏总血流量的20%才能正常工作，可见脑力劳动的耗氧量从某种意义上讲不少于体力劳动。而脑力劳动的特点之一是呼吸表浅、血液循环慢、新陈代谢低下，腹腔器官及下肢部分血流滞缓。长时间脑力劳动，会感到头昏脑胀，这是由于大脑供血不足而使脑缺氧所致。而进行体育锻炼（尤其是在空气新鲜的地方锻炼），可以加快血液循环，增加血红蛋白的合成能力。从而加速新陈代谢，使疲劳的大脑获得积极性休息。保持和提高大脑的工作能力和效率。另外，当人的年龄增长到一定程度脑细胞会逐渐衰老，使大脑功能下降。如果经常从事体育锻炼可以减缓这种衰老过程。
1.2体育锻炼对机体运动器官的影响。实践证明，经常从事体育锻炼.可以使人体的管状骨变粗.骨质增厚.骨结节和粗隆增大，使骨骼更加坚实，抗压性强。特别是能使脊柱、胸廓和骨盆等支撑器官的发育更趋完美，为塑造健美体型创造条件。体育锻炼还可以促进肌肉的血液供应量增加，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力加强，肌纤维增粗、肌肉粗壮、结实、有力。同时还可以提高神经系统对肌肉的控制能力，从而提高肌肉的工作能力。体育锻炼还能改善血液循环，提高心脏功能，加强呼吸系统的功能改善.经常从事体育锻炼，能使心脏产生运动性肥大、心肌增强、心壁增厚、心脏容积增大。每搏输出量增加，安静的频率变慢，从而出现心脏工作的“节省化”现象。体育活动时，由于人体内能量消耗增加、代谢产物增多，新陈代谢旺盛、血液循环加速。从而使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能都得到改善。经常参加体育锻炼能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，肺活量增大。锻炼可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性。
1.3体育锻炼对人的适应能力和抗病能力的影响。经常参加体育锻炼，可以提高人对同伴、集体和社会的适应能力，使人具有合作精神，豁达合群的性格，愉快乐观的情绪，富有同情心，公正、亲切、遵守社会准则等。从而提高适应各种人际关系和各种社会角色的社会适应能力。体育锻炼可以提高人体的机能，增强对外界的适应能力。经常在严寒、炎热的环境中锻炼，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温变化的适应能力。体育锻炼还可以使白血球数量增加。活性增强，机体的免疫能力提高.从而提高人体对疾病的抵抗力，保持充沛的精力和旺盛的生命力。
2 体育锻炼对心理的影响
2.1体育锻炼对智力的影响。智力以思维能力为核心，包括观察力、记忆力、想象力等，它是遗传素质与后天教育和个人努力相结合的产物。人的智力可以从记忆思维、想象、判断等心理过程的能力表现出来，形成这些心理过程的物质基础是人的大脑.大脑处于适宜的兴奋状态是智力活动的前提条件体育锻炼可以调节和延长这种状态，扩大智力容量，提高智力活动的效果，达到较高的智力水平。
体育锻炼对智力的影响表现在多方面，首先，体育锻炼能有效地发挥空间、时间和运动知觉。其次，体育锻炼能提高青少年的思维能力，也能促进思维的敏捷性，独立自主性、控制性等品质得到良好发展。
2.2体育锻炼对个性的影响。个性是指具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和，也指一个人的整个精神面貌。人的个性一方面受遗传因素的影响.另一方面受社会诸因素的制约，其中.体育锻炼是促进个性发展的一个不可忽视的重要因素。体育锻炼有助于理想的樹立和信念的坚定，有助于气质、性格的重塑与能力的提高。
2.3体育锻炼的对情感的影响。情感是人对客观现实和人的需要关系的反映。当客观事物是否符合人的需要时，就产生一种体验。能否满足人的社会需要产生的体验为情感，情感和情绪是在活动中产生、变化和发展的。体育是人类的一种重要的活动手段，对人的情绪和情感的发展具有积极的促进作用。还有利于增进人们的友谊和团结协作的集体主义情感。
2.4体育锻炼对意志品质的影响。意志是人自觉地确定目的并支配其行动克服困难以实现预定目的心理过程，意志行动是人类特有的行动，成长之路永远是对有坚强意志的人开放的。著名科学家爱因斯坦曾经指出：“优秀的性格与钢铁般的意志比智慧和博学更为重要”。随着大学生独立性的不断增加，生活空间的不断扩大，自我意识控制有了新的发展，意志行为目的性、自觉性、果断性、自控性和坚持性等品质较中学有了明显提高。
体育锻炼是完善人的意志品质的最佳方法之一。无论是锻炼还是比赛，都要求人们具有明确的目的。有为实现目的而克服困难的决心和战胜对手的勇气.有在瞬息万变的运动环境中迅速选择应变措施的决断力，有长期艰苦锻炼的坚韧性，有遵守比赛规则和为了集体利益而克服个人欲望的自制力。锻炼过程是学习过程，需要付出辛勤的劳动和汗水，需要积极主动的参与意识，需要有很强的自信心.需要有对身体痛苦很强的忍耐性，以克服来自主观和客观的困难。因而，体育运动最能培养和发展人们的勇敢、果断、自制、坚韧等良好的意志品质。这些品质如果运用到工作和学习中去，就会成为提高工作效率和学习成绩的重要心理因素。
总之，人的身体和心理是作为一个整体存在的。二者在相互关联、相互影响的紧密联系中不断得到发展。古希腊哲学家亚里士多德说过：“健全的身体是健康心理的基础，健康的心理促进身体的发展。”在个体的过程中，随着身体和运动能力的发展，智力和个性也同时得到发展，而体育锻炼对人的身体和心理发展具有积极的影响。
【关键词】 体育锻炼；身体健康；心理健康
【中图分类号】G623 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）9-0-01
《全民健身计划纲要》的颁布实施，标志着我国群众体育和国民体质建设进入了一个新的发展时期。其根本目的在于“全面提高中华民族的体质和健康水平”。这包括两方面的意义，一是增强人民体质，二是提高人民的心理健康水平。本文试图通过体育锻炼对这两个方面的影响作一探讨。
1 体育锻炼对身体的影响
1.1体育锻炼对大脑的影响。大脑是人体的指挥中心，人体的一切活动信息、指令都是由人的大脑发出来的，大脑的重量虽然只占人体重量的2%，但它的需氧量却需要占心脏总血流量的20%才能正常工作，可见脑力劳动的耗氧量从某种意义上讲不少于体力劳动。而脑力劳动的特点之一是呼吸表浅、血液循环慢、新陈代谢低下，腹腔器官及下肢部分血流滞缓。长时间脑力劳动，会感到头昏脑胀，这是由于大脑供血不足而使脑缺氧所致。而进行体育锻炼（尤其是在空气新鲜的地方锻炼），可以加快血液循环，增加血红蛋白的合成能力。从而加速新陈代谢，使疲劳的大脑获得积极性休息。保持和提高大脑的工作能力和效率。另外，当人的年龄增长到一定程度脑细胞会逐渐衰老，使大脑功能下降。如果经常从事体育锻炼可以减缓这种衰老过程。
1.2体育锻炼对机体运动器官的影响。实践证明，经常从事体育锻炼.可以使人体的管状骨变粗.骨质增厚.骨结节和粗隆增大，使骨骼更加坚实，抗压性强。特别是能使脊柱、胸廓和骨盆等支撑器官的发育更趋完美，为塑造健美体型创造条件。体育锻炼还可以促进肌肉的血液供应量增加，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力加强，肌纤维增粗、肌肉粗壮、结实、有力。同时还可以提高神经系统对肌肉的控制能力，从而提高肌肉的工作能力。体育锻炼还能改善血液循环，提高心脏功能，加强呼吸系统的功能改善.经常从事体育锻炼，能使心脏产生运动性肥大、心肌增强、心壁增厚、心脏容积增大。每搏输出量增加，安静的频率变慢，从而出现心脏工作的“节省化”现象。体育活动时，由于人体内能量消耗增加、代谢产物增多，新陈代谢旺盛、血液循环加速。从而使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能都得到改善。经常参加体育锻炼能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，肺活量增大。锻炼可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性。
1.3体育锻炼对人的适应能力和抗病能力的影响。经常参加体育锻炼，可以提高人对同伴、集体和社会的适应能力，使人具有合作精神，豁达合群的性格，愉快乐观的情绪，富有同情心，公正、亲切、遵守社会准则等。从而提高适应各种人际关系和各种社会角色的社会适应能力。体育锻炼可以提高人体的机能，增强对外界的适应能力。经常在严寒、炎热的环境中锻炼，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温变化的适应能力。体育锻炼还可以使白血球数量增加。活性增强，机体的免疫能力提高.从而提高人体对疾病的抵抗力，保持充沛的精力和旺盛的生命力。
2 体育锻炼对心理的影响
2.1体育锻炼对智力的影响。智力以思维能力为核心，包括观察力、记忆力、想象力等，它是遗传素质与后天教育和个人努力相结合的产物。人的智力可以从记忆思维、想象、判断等心理过程的能力表现出来，形成这些心理过程的物质基础是人的大脑.大脑处于适宜的兴奋状态是智力活动的前提条件体育锻炼可以调节和延长这种状态，扩大智力容量，提高智力活动的效果，达到较高的智力水平。
体育锻炼对智力的影响表现在多方面，首先，体育锻炼能有效地发挥空间、时间和运动知觉。其次，体育锻炼能提高青少年的思维能力，也能促进思维的敏捷性，独立自主性、控制性等品质得到良好发展。
2.2体育锻炼对个性的影响。个性是指具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和，也指一个人的整个精神面貌。人的个性一方面受遗传因素的影响.另一方面受社会诸因素的制约，其中.体育锻炼是促进个性发展的一个不可忽视的重要因素。体育锻炼有助于理想的樹立和信念的坚定，有助于气质、性格的重塑与能力的提高。
2.3体育锻炼的对情感的影响。情感是人对客观现实和人的需要关系的反映。当客观事物是否符合人的需要时，就产生一种体验。能否满足人的社会需要产生的体验为情感，情感和情绪是在活动中产生、变化和发展的。体育是人类的一种重要的活动手段，对人的情绪和情感的发展具有积极的促进作用。还有利于增进人们的友谊和团结协作的集体主义情感。
2.4体育锻炼对意志品质的影响。意志是人自觉地确定目的并支配其行动克服困难以实现预定目的心理过程，意志行动是人类特有的行动，成长之路永远是对有坚强意志的人开放的。著名科学家爱因斯坦曾经指出：“优秀的性格与钢铁般的意志比智慧和博学更为重要”。随着大学生独立性的不断增加，生活空间的不断扩大，自我意识控制有了新的发展，意志行为目的性、自觉性、果断性、自控性和坚持性等品质较中学有了明显提高。
体育锻炼是完善人的意志品质的最佳方法之一。无论是锻炼还是比赛，都要求人们具有明确的目的。有为实现目的而克服困难的决心和战胜对手的勇气.有在瞬息万变的运动环境中迅速选择应变措施的决断力，有长期艰苦锻炼的坚韧性，有遵守比赛规则和为了集体利益而克服个人欲望的自制力。锻炼过程是学习过程，需要付出辛勤的劳动和汗水，需要积极主动的参与意识，需要有很强的自信心.需要有对身体痛苦很强的忍耐性，以克服来自主观和客观的困难。因而，体育运动最能培养和发展人们的勇敢、果断、自制、坚韧等良好的意志品质。这些品质如果运用到工作和学习中去，就会成为提高工作效率和学习成绩的重要心理因素。
总之，人的身体和心理是作为一个整体存在的。二者在相互关联、相互影响的紧密联系中不断得到发展。古希腊哲学家亚里士多德说过：“健全的身体是健康心理的基础，健康的心理促进身体的发展。”在个体的过程中，随着身体和运动能力的发展，智力和个性也同时得到发展，而体育锻炼对人的身体和心理发展具有积极的影响。