物质的三种形态是指气态、液态与固体形态，气体与液体是无形的，而固体是有形的，有形的物体存在都是短暂的，而无形无象的东西往往能长久。初习站桩，意想怀抱一纸球或气球站立在微风中，进一步可想抱一球站在齐胸深的水中，继而水的浓度加大变为泥浆，后来可意想身体被水泥凝固，丝毫不能动毫分。这是一个求间架力、求整体力兼顾求灵敏、求速度的过程。具备一定的浑圆力量后，就要进一步追求神意的灵敏性。再反过来意念向水、微风转变，这是一个保持一定力量进而求速度、求神意灵敏性的训练，桩态可能是一样的，由于一念之别，在桩功中求取浑圆力的内容却发生了较大的变化。
　　1、初习站桩，意念身如巨人，站立在山坡之上，视野开阔，鸟语花香，前面各种鲜花盛开，绿草与青松翠柏相间，再远处是一望无际的大海，碧波荡漾，海鸥翩飞，阳光和煦，春风拂面，舒适异常，风中送来各种花香。近处可听到鸟叫虫鸣，远处可隐约听到海涛之声，微风吹动衣衫，神清气爽。我双臂如抱一纸球，用劲大了就破了，用劲小了就被风吹跑了。保持姿势，松静站立，体会风吹动毛发的感觉，体会身体与风力的应合，体会双臂的轻微抱力。此阶段主要是要站得住，并体会身外一些轻微的阻力，求得一个初步的间架，尽量使精神、肌体放松下来，为以后的练习打下基础。
　　2、经过上述阶段的练习之后，就可以进行抱树意念的训练，并练习相应的多种摸力，在增加功力方面效果是非常显著的，但在此我们主要探讨一下体外矛盾力的练习。
　　在保持抱树意念基础上，意想站立于齐胸深的水中，温度适中，身体的毛发随水力而慢慢荡漾，全身都能体会到水浮力的存在，又能体会到水慢慢推动身体的感觉，有前后、左右的推动，也有旋动，动要小，不失重，一动即停。初时练习可以意想水从前方过来推动身体向后一动，随即被身后之水阻挡住，随即有水从身后推来，身体一动前方之水，马上阻挡身体的晃动，进而可练习左右等。此阶段主要体会水的存在与水阻力的应合，顺应水力。练习有基础后可进一步意想水从前方过来，在体会水力的同时试着将流过来的水顶回去，此阶段在体会水的阻力同时，与其力的大小相等、方向相反，做适当抗衡，从后方、左右均要练习，此种训练就已有了主动的意识。再进一步可意想站在一个大的湖中，水面平静，我通过身躯向前后、左右的弹射，将湖中之水晃动，兴风作浪，将湖水来回搅动形成大浪，溅出水花，随着身体频率加快将水激荡溅出湖去。此动作开始动作幅度可稍大，随后变小，要加快频率，并不可多练。
　　3、经过第二阶段的练习之后，为了进一步训练沉实的力量素质就可意念假借，我的身体被钢筋水泥所包裹，无法活动毫分。但是我们可以缓慢蠕动内部的筋骨肌肉做微小的摸劲，以至于从外形上基本看不到变化，如此加强意念，减小动作幅度，将会迅速提高上肢、下肢和躯体的沉实浑圆力。
　　以上三个阶段的练习，意念假借物由气态转变为液态，再转化为固态，遵循的是一个以求取沉实有力为主和虚灵为辅的途径。一个人有了沉实的浑圆力就有了技击对抗的本钱，但是一个人综合力量素质的增强是有限度的，越到后来增力越难，在这种情况下就要充分灵活运用所具有的浑圆力，这就要遵循在沉实浑圆力基础上求取灵敏快速反应的原则。所运用的意念假借物由固态转变为液态，再转变为气态。意拳训练中意念假借物由气态又复归为气态，已经使人的自然本能发生了质的变化。
　　在桩功的训练中，意念假借身在水中，身体慢慢蠕动体会水的浮力、阻力，皮毛肌肉细心体会水流动所产生的摩擦力，体会身体能否应合水的流动，体察身体的各部能否做出相应的反应。或身体周围的水中有很多鲨鱼，随时都可能对我的身体发起攻击，我的身体是否具有灵敏的感应力，随机而动，做出相应反应。进一步就可意念身体在微风中，全身的毛发无限伸长，微微随风飘荡，细心体会身体皮毛各部风力的微弱差异。数颗灰尘从远处飘来，我之皮毛迅速将灰尘抖飞，此方面的意念训练多种多样，在此不再一一列举，但其目的都是为了训练神经系统对肌肉皮毛的调控能力，恢复和强化人体的先天本能活力。在意拳的训练中非常重视运用意念培养浑圆力，但也不要片面夸大意念的作用。意念是渡河之筏，不可以一个意念贯穿桩功的始终，而要在不同的桩功阶段运用不同的意念，才能较快的激发人体潜在的能量，提高培养人体浑圆力的效能，获得技击实战中所需要自然本能的拳术力量