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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01
摘 要 本文以10名北京体育大学篮球专项学生为研究对象，随机分为实验组和对照组。实验组进行10天表象训练，每天一次，每次20分钟。对照组保持正常训练，不进行表象训练。在实验开始前和试验结束后分别对其进行罚篮命中率测试。测试结果用SPSS系统进行统计学分析。本研究表明在篮球罚篮练习中增加表象训练，对篮球运动员罚球有着积极的作用，用此实验方法进行罚球训练，可以有效的提高篮球的罚球命中率。
关键词 罚球 命中率 表象训练
一、数据分析
（一）研究对象的基本情况
采用独立样本t检验（Independent Samples T Test）对训练前实验组与对照组的罚篮命中率进行统计分析。结果如下
表1 训练前实验组与对照组的罚篮命中率的比较
测试指标 实验组（n=5） 对照组（n=5） t值 p值
罚篮命中率（个） 4.80±0.84 5.00±1.58 0.250 0.809
如表1所示，在训练前实验组和对照组罚篮命中率没有显著性差异（P>0.05），实验组的罚篮命中率略低于对照组。
（二）训练后实验组和对照组罚篮命中率的比较
采用独立样本t检验（Independent Samples T Test）对训练后实验组与对照组的罚篮命中率进行统计分析。结果如下
表2 训练后实验组与对照组的罚篮命中率的比较
测试指标 实验组（n=5） 对照组（n=5） t值 p值
罚篮命中率（个） 8.00±1.00 5.60±0.89 -4.000 0.004
如表2所示，在训练后实验组和对照组罚篮命中率有显著性差异（P<0.05），实验组罚球命中率有显著提高。
二、结果与讨论
（一）表象训练对篮球运动员罚球命中率有显著的提高
训练前实验组与对照组罚球命中率没有显著性差异（P>0.05），说明可以通过不同的训练方法对实验组和对照组进行干预，然后进行比较。训练后实验组比训练前罚球命中率有明显的提高，具有非常显著性差异（P<0.01）。训练后实验组比对照组罚球命中率有明显提高。分析其原因如下：（1）表象训练法从本质上来说是凭借心理手段进行训练的一种方法。学生在进行表象练习时，尽管大脑运动感觉区激活程度达不到真实肌肉练习时所相同的程度，但脑电图上同样呈现一种活跃的状态。（2）练习是运动技能形成的基本途径，学生通过有意识地对技术动作进行表象训练，使动作的难点、重点在大脑重叠出现，加深了对技术动作的理解与掌握。表象教学中以正确的技术动作模式练习，也就是依据大脑中的表象，支配自己肢体通过随意运动再现动作的现象，起到巩固强化正确动作的作用。（3）表象训练想练结合，对加强神经传递过程有重要意义。运动生理学证明：“想练结合的方式对建立运动机能效果最好”。实验组运用表象训练，把想与练有机结合起来，使人体听觉、运动系统及大脑思维都参与活动。
（二）比赛中篮球运动员罚球时的心理变化
由于心理上准备不足，在比赛条件下的罚球，就显得慌乱、轻率，特别是在以罚球决定胜负的情况下，运动员在心理上承受不了巨大的心理紧张和心理能量的消耗。一般来讲，平时训练时的罚球命中率总要比在比赛时的罚球命中率要高。这是因为此时的罚球没有观众、没有噪音、没有多余的刺激，更重要的是没有责任，所以没有压力。然而在比赛中却不一样，例如：第五届全国大学生运动会男子篮球甲组决赛辽宁男篮的4号队员就是对罚球的心理准备不充分，再加上众多观众的喊声、叫声铺天盖地，以及代表团从上至下的特别关注。
规则对罚球有5秒钟的限制，既无干扰也无对抗，可以利用这5秒钟调整一下呼吸，平静一下情绪，这是有利的一面。也有不利的一面，特别是在关键时刻的罚球，这5秒钟可以使运动员不集中，精神过度紧张，出现杂念，使罚球受到严重影响。这种现象我们称为情绪。所谓情绪就是一种心理现象，它是在刺激信号作用下，引起大脑皮层下中枢调节活动的结果，而紧张、急躁、胆怯等情绪表现是一种主观的心理现象，它能引起一系列的客观心理反应，其结果是复杂的信号引起兴奋冲动，作用于不受人们意志支配的植物性神经系统，随之而来的可能出现植物性神经系统功能失调，动作可能失常，内分泌功能紊乱等现象。实践证明：运动员在比赛前没有罚球准备，没有如何适应比赛场周围环境的能力，在比赛中特别是关键场次，尤其是在比分落后的情况下，突然要让你执行决定性罚球时，便会心慌意乱，全身紧张，不知所措，破坏了正常的肌肉运动机制，罚球命中率大大降低，除了技术、战术外，运动员在竞赛中心理素质是十分重要的。
参考文献：
[1] Feltz L，Ianders D M.The effects of mental practice on motor skill leaning and performance：A meta-analysls[J].Journal of Sport psyehology.1983（05）.25-57.
[2] Harr，DV，Rob，nsonWJ.The effects of skill level on EMG activity during internal and external imagory[J].Journal of Sport psyehology.1986（08）.105-111.
[3] 曹衛星.浅析篮球比赛中罚球时的心理因素及训练对策.武汉教育学院学报.2000.19（06）.
摘 要 本文以10名北京体育大学篮球专项学生为研究对象，随机分为实验组和对照组。实验组进行10天表象训练，每天一次，每次20分钟。对照组保持正常训练，不进行表象训练。在实验开始前和试验结束后分别对其进行罚篮命中率测试。测试结果用SPSS系统进行统计学分析。本研究表明在篮球罚篮练习中增加表象训练，对篮球运动员罚球有着积极的作用，用此实验方法进行罚球训练，可以有效的提高篮球的罚球命中率。
关键词 罚球 命中率 表象训练
一、数据分析
（一）研究对象的基本情况
采用独立样本t检验（Independent Samples T Test）对训练前实验组与对照组的罚篮命中率进行统计分析。结果如下
表1 训练前实验组与对照组的罚篮命中率的比较
测试指标 实验组（n=5） 对照组（n=5） t值 p值
罚篮命中率（个） 4.80±0.84 5.00±1.58 0.250 0.809
如表1所示，在训练前实验组和对照组罚篮命中率没有显著性差异（P>0.05），实验组的罚篮命中率略低于对照组。
（二）训练后实验组和对照组罚篮命中率的比较
采用独立样本t检验（Independent Samples T Test）对训练后实验组与对照组的罚篮命中率进行统计分析。结果如下
表2 训练后实验组与对照组的罚篮命中率的比较
测试指标 实验组（n=5） 对照组（n=5） t值 p值
罚篮命中率（个） 8.00±1.00 5.60±0.89 -4.000 0.004
如表2所示，在训练后实验组和对照组罚篮命中率有显著性差异（P<0.05），实验组罚球命中率有显著提高。
二、结果与讨论
（一）表象训练对篮球运动员罚球命中率有显著的提高
训练前实验组与对照组罚球命中率没有显著性差异（P>0.05），说明可以通过不同的训练方法对实验组和对照组进行干预，然后进行比较。训练后实验组比训练前罚球命中率有明显的提高，具有非常显著性差异（P<0.01）。训练后实验组比对照组罚球命中率有明显提高。分析其原因如下：（1）表象训练法从本质上来说是凭借心理手段进行训练的一种方法。学生在进行表象练习时，尽管大脑运动感觉区激活程度达不到真实肌肉练习时所相同的程度，但脑电图上同样呈现一种活跃的状态。（2）练习是运动技能形成的基本途径，学生通过有意识地对技术动作进行表象训练，使动作的难点、重点在大脑重叠出现，加深了对技术动作的理解与掌握。表象教学中以正确的技术动作模式练习，也就是依据大脑中的表象，支配自己肢体通过随意运动再现动作的现象，起到巩固强化正确动作的作用。（3）表象训练想练结合，对加强神经传递过程有重要意义。运动生理学证明：“想练结合的方式对建立运动机能效果最好”。实验组运用表象训练，把想与练有机结合起来，使人体听觉、运动系统及大脑思维都参与活动。
（二）比赛中篮球运动员罚球时的心理变化
由于心理上准备不足，在比赛条件下的罚球，就显得慌乱、轻率，特别是在以罚球决定胜负的情况下，运动员在心理上承受不了巨大的心理紧张和心理能量的消耗。一般来讲，平时训练时的罚球命中率总要比在比赛时的罚球命中率要高。这是因为此时的罚球没有观众、没有噪音、没有多余的刺激，更重要的是没有责任，所以没有压力。然而在比赛中却不一样，例如：第五届全国大学生运动会男子篮球甲组决赛辽宁男篮的4号队员就是对罚球的心理准备不充分，再加上众多观众的喊声、叫声铺天盖地，以及代表团从上至下的特别关注。
规则对罚球有5秒钟的限制，既无干扰也无对抗，可以利用这5秒钟调整一下呼吸，平静一下情绪，这是有利的一面。也有不利的一面，特别是在关键时刻的罚球，这5秒钟可以使运动员不集中，精神过度紧张，出现杂念，使罚球受到严重影响。这种现象我们称为情绪。所谓情绪就是一种心理现象，它是在刺激信号作用下，引起大脑皮层下中枢调节活动的结果，而紧张、急躁、胆怯等情绪表现是一种主观的心理现象，它能引起一系列的客观心理反应，其结果是复杂的信号引起兴奋冲动，作用于不受人们意志支配的植物性神经系统，随之而来的可能出现植物性神经系统功能失调，动作可能失常，内分泌功能紊乱等现象。实践证明：运动员在比赛前没有罚球准备，没有如何适应比赛场周围环境的能力，在比赛中特别是关键场次，尤其是在比分落后的情况下，突然要让你执行决定性罚球时，便会心慌意乱，全身紧张，不知所措，破坏了正常的肌肉运动机制，罚球命中率大大降低，除了技术、战术外，运动员在竞赛中心理素质是十分重要的。
参考文献：
[1] Feltz L，Ianders D M.The effects of mental practice on motor skill leaning and performance：A meta-analysls[J].Journal of Sport psyehology.1983（05）.25-57.
[2] Harr，DV，Rob，nsonWJ.The effects of skill level on EMG activity during internal and external imagory[J].Journal of Sport psyehology.1986（08）.105-111.
[3] 曹衛星.浅析篮球比赛中罚球时的心理因素及训练对策.武汉教育学院学报.2000.19（06）.