一.改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食——食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环之中，这表示乳房将受到较少的刺激。
　　二. 经常按摩 乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房 上，沿着乳房表面旋转手指约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
　　三.穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适，细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个原因。
　　四. 不吃咸辣香肠。高盐的食物使乳房肿大，月经来前的7—10天尤应避免这类食物。避免使用利尿剂，利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
　　五. 试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
　　六. 防止肥胖。这意味着身高、体重控制在适度的范围内。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多，你的体内可能有过剩的动情激素循环着，乳房组织对此非常敏感。因此，对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
　　七. 摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y—亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
　　八. 保持平静。心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。
　　九. 远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
　　十. 切忌滥用药。有的女士一发生乳房胀痛，便胡乱吃些消炎药或是抗生素类药，这是相当错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。此时，你可采用冷敷法，将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得缓解。