立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的第一个节气，一般是从每年的8月7日前后开始，到8月22日前后结束。立秋的“立”是开始的意思，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。
　　立秋以后，天高气爽、月明风清，气温逐渐由闷热变得凉爽起来。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。” 立秋是秋季的初始，是气候由热转凉的重要交接时节，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡时期。
　　在二十四节气导引术中，立秋导引术是第一个最先把呼吸与动作结合起来的，不仅有吸气、呼气的练习，同时还加入了闭气的练习方法。导引术中加入了呼吸的练习方法，会大大加强对气导引与控制的作用，也最容易体会和理解二十四节气导引术又称为“二十四节气水火聚散图”的内涵。
　　缩身拱背式
　　缩身、拱背，“头”“尾”相接，是这个导引术的重点和难点，此时，胸腹内收，使体内之气尽力排空，有如用力握紧吸水的海绵一般；躯干放平、身体放松时，则自然吸气入内充满并布散到全身各处；反之，当抬头翘尾、伸展胸腹时，自然充分吸气入内并充沛全身，犹如将海绵尽力吸水一般。身体放平或者缩身拱背时，则犹如将水分尽力排出。
　　此种练法乃吐纳炼气、导引炼形之妙也，需要细细体味。人体腰背属阳、胸腹属阴，此式通过缩身拱背、伸展胸腹的练习，可以促进人体阴阳、气血的运行，真可谓法简效宏。
　　1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松（图1）。
　　2.俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展（图2）。
　　3.接上式，身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线（图3）。
　　4.接上式，脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头及尾闾尽量向内收拢，动作到最大幅度时，略停（图4）。
　　5.接上式，腰背放松，百会向前、尾闾向后，脊柱伸展成一条直线（图5）。
　　6.接上式，头部、尾闾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时，略停，目视前上方（图6）。
　　7.接上式，胸腹、腰背放松，百会向前、尾闾向后，脊柱伸展成一条直线（图7）。
　　8.重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上（图8）。
　　9.接上式，上身竖直，两手收回大腿上，还原成跪坐的姿势，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松（图9）。
　　立秋养生
　　饮食方面：应以滋阴润肺为宜。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
　　起居方面：应“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。着衣不宜太多，避免受凉感冒，但对于老人和孩子而言，在进入秋天时就要注意保暖。
　　因此秋季养生，无论精神情志、饮食起居、运动锻炼都要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律，以养收为原则进行养生。