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摘要：根据现代训练学的观点分析，疲劳与恢复已构成训练的重要组成部分，也是决定训练成败的两个基本因素。本文根据武术运动的项目特点及供能特点，通过文献资料法和逻辑推理等方法，论述了武术运动员疲劳产生的原因及恢复手段和方法，这对提高武术运动员的运动成绩、增进身心健康有一定的指导意义。
关键词：武术训练疲劳恢复
1.前言
随着近年来武术竞技运动事业的蓬勃发展，武术动作的难度也越来越被受到重视，教练员为了追求高、难、美、新的动作，在训练中采取大强度、大运动量、从难、从严的训练方法来提高专项训练水平。然而，武术运动员经常承受大的运动负荷而得不到恢复，就会在生理和心理上出现疲劳，使机体运动能力下降，影响技术的发挥和成绩的提高。
2.武术运动能量代谢的特点
我们知道武术运动不同于其他运动项目，其套路演练要求节奏明快、劲力顺达、动作连贯，是一种短时间、运动强度大的民族传统体育项目。它包括拳术、器械、对练和机体表演等100多个拳种，各拳种都有自己的套路，按照这些套路的供能特点，可以把套路分为有氧供能套路和无氧供能类套路两大类。武术套路一般演练时间为60～120s，在这一时间段是通过哪种途径提供运动所需的能量取决于ATP的合成。ATP的合成有3个主要途径：①磷酸肌酸(cP)分解释放能量合成ATP；②无氧条件下，肌浆内糖元和葡萄糖在分解生成乳酸的过程中释放能量，可供合成少量的ATP；③有氧条件下，细胞线粒体内糖、脂肪酸和蛋白质在氧化分解生成二氧化碳的过程中释放能量，可合成大量的ATP。
3.武术运动员运动性疲劳产生的原因
3.1能量物质耗竭产生疲劳一衰竭学说
武术训练是以无氧糖酵解供能为主的大强度运动，直接能量来源于骨骼肌中的ATP。根据武术训练能量代谢的特点，ATP合成的主要途径是CP的分解和糖的酵解。武术训练ATP的合成主要依靠糖的无氧酵解，随着训练负荷的加大，体内肌糖元大量分解消耗，肌肉中发生ATP和CP的最大消耗和乳酸最大的堆积。因此，武术训练时出现HL值升高，血PH值降低，发生失代偿性酸中毒，致使ATP合成量减少，影响肌肉运动能力，导致疲劳的产生。
3.2中枢神经系统失调一保护性抑制学说
按照巴普洛夫学派的意见，无论是体力的还是脑力的疲劳，均是大脑皮质保护性抑制发展的结果武术运动员在训练时因为动作、路线变化多且复杂，训练时一般都要求运动员做到神情专注、情绪饱满、内外合一、形神兼备，内在的精、气、神与外部的形体动作精密结合，意识与呼吸、动作协调一致。
3.3内环境物质代谢失调一内环境稳定性失调学说
3.4氧化代谢产物自由基的毒性作用
我们都知道武术套路的动作组合多，在演练时要求动作连贯、节奏明快、路线清晰，是一种短时间、运动强度大的体育运动。武术运动员在剧烈运动时，体内氧化代谢活动加强，骨骼肌、心肌及肝脏等组织氧化反应加强，从而引起体内的自由基增加，导致基质网钙泵机能降低，肌浆中钙离子堆积，肌纤维兴奋一收缩偶联机能减弱；自由基攻击线粒体膜还会造成能量代谢紊乱。研究表明，体内自由基增加是导致武术运动员运动产生疲劳的重要原因之一。
4.武术运动员运动性疲劳恢复的措施
4.1整理活动
整理活动是指武术运动员在正式练习后所做的一些加速机体供能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。
4.2物理学手段
4.2.1推拿按摩
在武术大强度和大运动量训练后，对武术运动员进行按摩，可以改善机体局部的血液循环，加速肌肉组织中的乳酸及其代谢产物的排泄，促进机体代谢和氧化过程，还可以减轻武术运动员肌肉负荷后的紧张度，消除肌肉僵硬现象，加速恢复过程。
4.2.2浴疗和热敷
浴疗和热敷可使人体血液循环加速、刺激血管扩张，促进心陈代谢，加速代谢产物的排出，有利于机体内营养物质的吸收，同时有利于放松肌肉，促进武术运动员运动后疲劳的恢复。
4.3中医药手段
应用中医药调理的目的在于提高机体抗病能力，增强免疫，改善代谢调节，提高恢复效果。通过中药排浊补剂提高免疫能力，对加速武术运动员训练后疲劳消除和提高竞技能力有良好作用。
4.4营养学手段
武术大运动量训练时，体内过多脂肪被大量动员，血游离脂肪酸大幅上升，高浓度的脂肪酸会给骨骼肌、心肌、肝脏器官的细胞机能带来不良影响，促使机体机能能力下降，导致疲劳的产生，所以为了加速运动性疲劳的恢复，在膳食中应适量补充鱼肉和蛋白质。
5.结论与建议
5.1结论
(1)武术运动员产生的运动性疲劳有其自身的特点，这是武术项目的特点、能量代谢的特点决定的。
(2)结合武术能量代谢的特点采取相应的恢复手段可以有效的消除运动员运动后的疲劳，这对于完善武术运动训练、提高运动员的成绩、增进运动员的身心健康有着较大的理论价值和实际意义。
5.2建议
(1)武术运动员运动性疲劳与恢复是一个统一的整体，它们互相影响，相互作用，共同推动训练的深化和发展。因此，广大教师、教练员、运动员及体育管理部门应高度重视武术运动员的运动性疲劳与恢复。
(2)武术运动员运动性疲劳恢复是科学训练的重要组成部分。其恢复的措施和手段多种多样，在实践操作中应根据具体情况，选择几种合适的措施和手段配合运用，可加速疲劳的消除和体力的恢复，以尽快提高武术运动员的运动能力。
(责任编辑：何秀秀)
关键词：武术训练疲劳恢复
1.前言
随着近年来武术竞技运动事业的蓬勃发展，武术动作的难度也越来越被受到重视，教练员为了追求高、难、美、新的动作，在训练中采取大强度、大运动量、从难、从严的训练方法来提高专项训练水平。然而，武术运动员经常承受大的运动负荷而得不到恢复，就会在生理和心理上出现疲劳，使机体运动能力下降，影响技术的发挥和成绩的提高。
2.武术运动能量代谢的特点
我们知道武术运动不同于其他运动项目，其套路演练要求节奏明快、劲力顺达、动作连贯，是一种短时间、运动强度大的民族传统体育项目。它包括拳术、器械、对练和机体表演等100多个拳种，各拳种都有自己的套路，按照这些套路的供能特点，可以把套路分为有氧供能套路和无氧供能类套路两大类。武术套路一般演练时间为60～120s，在这一时间段是通过哪种途径提供运动所需的能量取决于ATP的合成。ATP的合成有3个主要途径：①磷酸肌酸(cP)分解释放能量合成ATP；②无氧条件下，肌浆内糖元和葡萄糖在分解生成乳酸的过程中释放能量，可供合成少量的ATP；③有氧条件下，细胞线粒体内糖、脂肪酸和蛋白质在氧化分解生成二氧化碳的过程中释放能量，可合成大量的ATP。
3.武术运动员运动性疲劳产生的原因
3.1能量物质耗竭产生疲劳一衰竭学说
武术训练是以无氧糖酵解供能为主的大强度运动，直接能量来源于骨骼肌中的ATP。根据武术训练能量代谢的特点，ATP合成的主要途径是CP的分解和糖的酵解。武术训练ATP的合成主要依靠糖的无氧酵解，随着训练负荷的加大，体内肌糖元大量分解消耗，肌肉中发生ATP和CP的最大消耗和乳酸最大的堆积。因此，武术训练时出现HL值升高，血PH值降低，发生失代偿性酸中毒，致使ATP合成量减少，影响肌肉运动能力，导致疲劳的产生。
3.2中枢神经系统失调一保护性抑制学说
按照巴普洛夫学派的意见，无论是体力的还是脑力的疲劳，均是大脑皮质保护性抑制发展的结果武术运动员在训练时因为动作、路线变化多且复杂，训练时一般都要求运动员做到神情专注、情绪饱满、内外合一、形神兼备，内在的精、气、神与外部的形体动作精密结合，意识与呼吸、动作协调一致。
3.3内环境物质代谢失调一内环境稳定性失调学说
3.4氧化代谢产物自由基的毒性作用
我们都知道武术套路的动作组合多，在演练时要求动作连贯、节奏明快、路线清晰，是一种短时间、运动强度大的体育运动。武术运动员在剧烈运动时，体内氧化代谢活动加强，骨骼肌、心肌及肝脏等组织氧化反应加强，从而引起体内的自由基增加，导致基质网钙泵机能降低，肌浆中钙离子堆积，肌纤维兴奋一收缩偶联机能减弱；自由基攻击线粒体膜还会造成能量代谢紊乱。研究表明，体内自由基增加是导致武术运动员运动产生疲劳的重要原因之一。
4.武术运动员运动性疲劳恢复的措施
4.1整理活动
整理活动是指武术运动员在正式练习后所做的一些加速机体供能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。
4.2物理学手段
4.2.1推拿按摩
在武术大强度和大运动量训练后，对武术运动员进行按摩，可以改善机体局部的血液循环，加速肌肉组织中的乳酸及其代谢产物的排泄，促进机体代谢和氧化过程，还可以减轻武术运动员肌肉负荷后的紧张度，消除肌肉僵硬现象，加速恢复过程。
4.2.2浴疗和热敷
浴疗和热敷可使人体血液循环加速、刺激血管扩张，促进心陈代谢，加速代谢产物的排出，有利于机体内营养物质的吸收，同时有利于放松肌肉，促进武术运动员运动后疲劳的恢复。
4.3中医药手段
应用中医药调理的目的在于提高机体抗病能力，增强免疫，改善代谢调节，提高恢复效果。通过中药排浊补剂提高免疫能力，对加速武术运动员训练后疲劳消除和提高竞技能力有良好作用。
4.4营养学手段
武术大运动量训练时，体内过多脂肪被大量动员，血游离脂肪酸大幅上升，高浓度的脂肪酸会给骨骼肌、心肌、肝脏器官的细胞机能带来不良影响，促使机体机能能力下降，导致疲劳的产生，所以为了加速运动性疲劳的恢复，在膳食中应适量补充鱼肉和蛋白质。
5.结论与建议
5.1结论
(1)武术运动员产生的运动性疲劳有其自身的特点，这是武术项目的特点、能量代谢的特点决定的。
(2)结合武术能量代谢的特点采取相应的恢复手段可以有效的消除运动员运动后的疲劳，这对于完善武术运动训练、提高运动员的成绩、增进运动员的身心健康有着较大的理论价值和实际意义。
5.2建议
(1)武术运动员运动性疲劳与恢复是一个统一的整体，它们互相影响，相互作用，共同推动训练的深化和发展。因此，广大教师、教练员、运动员及体育管理部门应高度重视武术运动员的运动性疲劳与恢复。
(2)武术运动员运动性疲劳恢复是科学训练的重要组成部分。其恢复的措施和手段多种多样，在实践操作中应根据具体情况，选择几种合适的措施和手段配合运用，可加速疲劳的消除和体力的恢复，以尽快提高武术运动员的运动能力。
(责任编辑：何秀秀)