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摘要： 跳遠是典型的速度和爆发力相结合的运动项目。本文采用文献资料法，通过查阅国内外文献资料，收集研究对象的相关运动学参数及技术特征，并对所获资料进行比较分析，找出影响跳远助跑准确性的因素和改进方法，从而强化教学效果。
关键词： 跳远；助跑；起跳；训练方法
1.前言
跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。所以，在跳远教学中一般都将助跑起跳技术列为重点和难点。我认为学校体育课的教学任务，应是在传授知识技能的过程中，通过合理的教学方法调动学生的积极性，开发运动潜力，促进身体得到更好锻炼，达到增强体质的目的。而目前的教学方法和成绩考试方法却大大束缚了学生的手脚。这种流于形式，走过场的教学方法，不利于充分调动学生的积极性，更不能使学生的身体得到锻炼。如在教全过程助跑时，一般要求学生在助跑道上，各自量出自己的助跑第一标志和第二标志，以此为准进行助跑起跳。结合多年的教学实践，我认为这种教学方法并不理想。大部分学生基础差，助跑的步幅和节奏极易发生变化，使助跑显得不稳定，难以准确踏准自己所丈量的标志。
2.现状分析
跳远项目是我国田径项目中成绩较好的项目之一，中国运动员在亚洲有着一定的优势。目前，我国运动员保持着女子7.01ｍ的亚洲纪录。在国内的比赛上，我国多名运动员创造的成绩可列在当年世界大赛的前八名，但在国际大赛中很少能取得好的成绩，这与我国运动员跳远助跑的准确性密切相关。在悉尼奥运会的跳远及格赛中，我国男女四名运动员有两人三次犯规，很有希望夺冠的关英楠也因前两次试跳犯规，最终导致未能进入决赛。跳远运动员助跑的准确性之所以重要，是因为它直接影响到跳远技术的发挥和比赛的胜负。
目前世界高水平跳远比赛助跑的成功率为75%左右，在国内的许多比赛中踏板准确率一直处于较低的水平。对1995、1997、1999年世界锦标赛和1996、2000年跳远比赛中586次试跳进行了统计，准确率达到了36.8%，比国内高水平运动员高出了10个百分点。大量的事实表明，跳远助跑的准确性差，成功率低，是影响我国跳远成绩进一步提高的主要障碍之一。
3.结论与建议
跳远由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，其中助跑、起跳技术是这项运动的重点和难点，包括踏板的准确性、节奏等方面，许多有实力的选手常常因为助跑起跳的准确性不高而痛失夺冠或取得好名次的机会。
统计数据表明，雅典世锦赛男女跳远前八名的运动员均暴露出这方面的问题，如男子前八名平均正式成绩为8.12米，但有效距离却为8.43米，皆因踏板不准的原因而平均损失0.31米。世界高水平男子跳远比赛助跑成功率达75%左右。然而，在我国优秀男子跳远运动员助跑成功率大大低于这个比例。如第5、6界全国运动会男子跳远决赛助跑成功率都不到68.5%。因此，重视跳远运动员的助跑起跳踏板技术的训练研究，对发展中国跳远运动有着非常重要的意义。
3.1助跑对跳远成绩的影响及训练方法
跳远助跑与短跑技术的明显差异就表现在助跑的最后。最后一步的技术特征表现在：从摆动下蹲开始，运动员通过支撑阶段摆动腿膝关节的不充分发展，利用较为水平的冲量导致了最后一步较为水平的轨迹。由于起跳腿过早并积极地跨出，因而在蹬地、腾空和上体姿势三个方面与短跑技术有相当的差别。最后一步（也称起跳步）的总的特征可用“蹬山步”和“扒山步”描述。
3.1.1水平速度是跳远起跳速度的关键
国内外大量的研究资料表明，助跑技术是跳远运动的基础，助跑速度是决定跳远成绩的重要因素，它在诸因素中已超过70%。因为起跳时腾起时初速度和腾起角度是决定跳远远度的两个主要因素。起跳初速度是水平速度和垂直速度的合速度。运动员在助跑中能否获得最大的助跑水平速度取决于运动员能否获得绝对速度和能否有效利用最大速度。研究证明起跳前9—10M、5—6M的水平速度，最后1—2步水平速度的变化，将会对起跳的水平速度利用率及起跳效果产生很大影响。
3.1.2起跳前助跑速度的变化对起跳效果的影响
A：起跳前6—10M段和1—6M段的速度
国外部分优秀跳远选手不仅在起跳前10M获得高速，而且在起跳前1—6M段还在逐渐加速，他们在起跳前1—6M段的速度均较6—10M的速度快，也就是说起跳前5M水平速度越快越好，起跳效果越好，跳远成绩越好。
B：起跳前2步速度变化与起跳速度关系
国内外大多数优秀运动员助跑水平速度的峰值出现在起跳前第2步，起跳前第1步均有适度的下降，我国运动员下降的幅度较大，使本来就落后的绝对速度更加突出地拉大了差距。这样，助跑速度的变化，影响了速度的利用率、起跳效果和成绩。
3.1.3助跑的训练方法
①运动员要保持速度：国家队跳跃总教练冯树勇说：“中国跳远成绩要从绝对速度上去发展，绝对速度有了提高，助跑速度也就更快，跳远成绩就能提高。”在训练队员短距离跑能力方面采用不同距离组合跑结合最大速度与中等强度的轻松跑交替进行练习；②改进助跑技术：每个运动员都有自己的助跑方式、加速比率和范围等，在此限度内可以改变步幅和步频。③选择恰当的助跑距离：研究表明：100米运动员在大约跑6秒5时达到最高速度。一般来说，在教学和业余训练中，男子的助跑距离取30米至35米，女子的助跑距离取26米至27米为宜；④心理方面，必须从思想和身体上注意为起跳做准备：思想上的注意力在助跑开始机应集中，但在即将起跳前思想上的注意力则应更加集中。
3.2起跳对跳远成绩的影响及训练方法
起跳是改变重心运动轨迹而获得腾空距离的关键一环，因而是跳远技术的关键。对优秀运动员起跳的技术资料分析表明，缓冲后的蹬伸动作不仅是起跳脚的蹬地过程，而且是踝、膝、髋、双臂及上体的一系列协同动作。
在起跳时，跳远运动员必须注意两点：（1）获得一个垂直升力（速度）；（2）尽可能多地保存水平速度。将水平速度转化为垂直升力（速度），跳远者仅有几分之一秒时间，要做到远一点，跳远者将给跳板施加最大的力量。跳起的高度和用力的强度将决定起跳的效果。 起跳本身可以分為三个阶段：踏板、缓冲和腾起。
起跳脚踏起跳板时，根据报道，这个动作从踏上起跳板到离开起跳板需约0.12秒。在起跳时不降低速度是不可能的，因为起跳脚落地时会减小向前的速度。垂直速度究竟对跳远成绩有多大影响，由公式S■=■（V■为腾起初速度）可知，水平速度和垂直速度才是直接影响到S■的因素。当腾起初速度V■不变时，垂直速度越大，相当的腾起角就越大，从而得出，身体重心在腾起水平距离也就越大（S■）。
在水平速度一定时，垂直速度越快，因垂直速度的加快，使腾空时间延长而增大了身体重心腾越水平距离；反之，腾起初速度越快，但由于垂直速度减慢，致使腾空时间缩短而减少了身体腾越的水平距离。助跑速度是决定跳远成绩最根本的因素。由于跳远运动员在踏跳瞬间必须把助跑获得的水平速度有条件地转换成一部分垂直速度，这样就势必造成水平速度的损失。
训练方法：①抓起跳的积极快速：要求运动员在起跳过程中做到上板积极，动作速度，蹬摆配合协调，挺胸拔腰，动作幅度大；②加强对踝关节力量的训练：每天应安排2—3min的提踵练习，提高小肌群的力量等。此外，对运动员的协调能力的培养也不可忽视，打篮球、踢足球和练体操，对提高运动员的协调性和灵活性都有很大的帮助；③采用无板起跳法。
3.3准确性对跳远成绩的影响及训练方法
国内许多学者分别从环境、启动方式、加速方式、助跑节奏、第二标志、自信、情绪、肌肉感觉、速度感觉等方面进行了经验总结、分析和研究。一致认为：①场地环境方面，要根据不同的情况调整助跑距离（范围在20—60米以内）。
②技术方面，要选择适宜的助跑启动方式和加速方式，特别是助跑的前几步和最后几步的稳定性十分重要。
③心理方面：稳定的情绪、坚定的自信心、适当的注意力集中和良好的感知觉能力都是准确踏上起跳板的重要因素。
训练方法：①训练中形成一套可操作的流程图；②提高视觉控制能力；③心理稳定性在提高助跑准确性中起绝对作用。
参考文献：
［1］张勇.跳远运动员助跑准确性问题的研究［J］.汉中师范学院学报，社会科学，2000.4.
［2］田径教材编写组.田径［M］.北京：高等教育出版社，1994.6.
［3］韩晓鸣等.改进跳远助跑踏板技术的训练方法研究［J］.北京体育大学学报，2002.增刊
［4］冯树等.从雅典锦标赛看当今跳远技术发展趋势［J］.田径，1998，（6）.
关键词： 跳远；助跑；起跳；训练方法
1.前言
跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。所以，在跳远教学中一般都将助跑起跳技术列为重点和难点。我认为学校体育课的教学任务，应是在传授知识技能的过程中，通过合理的教学方法调动学生的积极性，开发运动潜力，促进身体得到更好锻炼，达到增强体质的目的。而目前的教学方法和成绩考试方法却大大束缚了学生的手脚。这种流于形式，走过场的教学方法，不利于充分调动学生的积极性，更不能使学生的身体得到锻炼。如在教全过程助跑时，一般要求学生在助跑道上，各自量出自己的助跑第一标志和第二标志，以此为准进行助跑起跳。结合多年的教学实践，我认为这种教学方法并不理想。大部分学生基础差，助跑的步幅和节奏极易发生变化，使助跑显得不稳定，难以准确踏准自己所丈量的标志。
2.现状分析
跳远项目是我国田径项目中成绩较好的项目之一，中国运动员在亚洲有着一定的优势。目前，我国运动员保持着女子7.01ｍ的亚洲纪录。在国内的比赛上，我国多名运动员创造的成绩可列在当年世界大赛的前八名，但在国际大赛中很少能取得好的成绩，这与我国运动员跳远助跑的准确性密切相关。在悉尼奥运会的跳远及格赛中，我国男女四名运动员有两人三次犯规，很有希望夺冠的关英楠也因前两次试跳犯规，最终导致未能进入决赛。跳远运动员助跑的准确性之所以重要，是因为它直接影响到跳远技术的发挥和比赛的胜负。
目前世界高水平跳远比赛助跑的成功率为75%左右，在国内的许多比赛中踏板准确率一直处于较低的水平。对1995、1997、1999年世界锦标赛和1996、2000年跳远比赛中586次试跳进行了统计，准确率达到了36.8%，比国内高水平运动员高出了10个百分点。大量的事实表明，跳远助跑的准确性差，成功率低，是影响我国跳远成绩进一步提高的主要障碍之一。
3.结论与建议
跳远由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，其中助跑、起跳技术是这项运动的重点和难点，包括踏板的准确性、节奏等方面，许多有实力的选手常常因为助跑起跳的准确性不高而痛失夺冠或取得好名次的机会。
统计数据表明，雅典世锦赛男女跳远前八名的运动员均暴露出这方面的问题，如男子前八名平均正式成绩为8.12米，但有效距离却为8.43米，皆因踏板不准的原因而平均损失0.31米。世界高水平男子跳远比赛助跑成功率达75%左右。然而，在我国优秀男子跳远运动员助跑成功率大大低于这个比例。如第5、6界全国运动会男子跳远决赛助跑成功率都不到68.5%。因此，重视跳远运动员的助跑起跳踏板技术的训练研究，对发展中国跳远运动有着非常重要的意义。
3.1助跑对跳远成绩的影响及训练方法
跳远助跑与短跑技术的明显差异就表现在助跑的最后。最后一步的技术特征表现在：从摆动下蹲开始，运动员通过支撑阶段摆动腿膝关节的不充分发展，利用较为水平的冲量导致了最后一步较为水平的轨迹。由于起跳腿过早并积极地跨出，因而在蹬地、腾空和上体姿势三个方面与短跑技术有相当的差别。最后一步（也称起跳步）的总的特征可用“蹬山步”和“扒山步”描述。
3.1.1水平速度是跳远起跳速度的关键
国内外大量的研究资料表明，助跑技术是跳远运动的基础，助跑速度是决定跳远成绩的重要因素，它在诸因素中已超过70%。因为起跳时腾起时初速度和腾起角度是决定跳远远度的两个主要因素。起跳初速度是水平速度和垂直速度的合速度。运动员在助跑中能否获得最大的助跑水平速度取决于运动员能否获得绝对速度和能否有效利用最大速度。研究证明起跳前9—10M、5—6M的水平速度，最后1—2步水平速度的变化，将会对起跳的水平速度利用率及起跳效果产生很大影响。
3.1.2起跳前助跑速度的变化对起跳效果的影响
A：起跳前6—10M段和1—6M段的速度
国外部分优秀跳远选手不仅在起跳前10M获得高速，而且在起跳前1—6M段还在逐渐加速，他们在起跳前1—6M段的速度均较6—10M的速度快，也就是说起跳前5M水平速度越快越好，起跳效果越好，跳远成绩越好。
B：起跳前2步速度变化与起跳速度关系
国内外大多数优秀运动员助跑水平速度的峰值出现在起跳前第2步，起跳前第1步均有适度的下降，我国运动员下降的幅度较大，使本来就落后的绝对速度更加突出地拉大了差距。这样，助跑速度的变化，影响了速度的利用率、起跳效果和成绩。
3.1.3助跑的训练方法
①运动员要保持速度：国家队跳跃总教练冯树勇说：“中国跳远成绩要从绝对速度上去发展，绝对速度有了提高，助跑速度也就更快，跳远成绩就能提高。”在训练队员短距离跑能力方面采用不同距离组合跑结合最大速度与中等强度的轻松跑交替进行练习；②改进助跑技术：每个运动员都有自己的助跑方式、加速比率和范围等，在此限度内可以改变步幅和步频。③选择恰当的助跑距离：研究表明：100米运动员在大约跑6秒5时达到最高速度。一般来说，在教学和业余训练中，男子的助跑距离取30米至35米，女子的助跑距离取26米至27米为宜；④心理方面，必须从思想和身体上注意为起跳做准备：思想上的注意力在助跑开始机应集中，但在即将起跳前思想上的注意力则应更加集中。
3.2起跳对跳远成绩的影响及训练方法
起跳是改变重心运动轨迹而获得腾空距离的关键一环，因而是跳远技术的关键。对优秀运动员起跳的技术资料分析表明，缓冲后的蹬伸动作不仅是起跳脚的蹬地过程，而且是踝、膝、髋、双臂及上体的一系列协同动作。
在起跳时，跳远运动员必须注意两点：（1）获得一个垂直升力（速度）；（2）尽可能多地保存水平速度。将水平速度转化为垂直升力（速度），跳远者仅有几分之一秒时间，要做到远一点，跳远者将给跳板施加最大的力量。跳起的高度和用力的强度将决定起跳的效果。 起跳本身可以分為三个阶段：踏板、缓冲和腾起。
起跳脚踏起跳板时，根据报道，这个动作从踏上起跳板到离开起跳板需约0.12秒。在起跳时不降低速度是不可能的，因为起跳脚落地时会减小向前的速度。垂直速度究竟对跳远成绩有多大影响，由公式S■=■（V■为腾起初速度）可知，水平速度和垂直速度才是直接影响到S■的因素。当腾起初速度V■不变时，垂直速度越大，相当的腾起角就越大，从而得出，身体重心在腾起水平距离也就越大（S■）。
在水平速度一定时，垂直速度越快，因垂直速度的加快，使腾空时间延长而增大了身体重心腾越水平距离；反之，腾起初速度越快，但由于垂直速度减慢，致使腾空时间缩短而减少了身体腾越的水平距离。助跑速度是决定跳远成绩最根本的因素。由于跳远运动员在踏跳瞬间必须把助跑获得的水平速度有条件地转换成一部分垂直速度，这样就势必造成水平速度的损失。
训练方法：①抓起跳的积极快速：要求运动员在起跳过程中做到上板积极，动作速度，蹬摆配合协调，挺胸拔腰，动作幅度大；②加强对踝关节力量的训练：每天应安排2—3min的提踵练习，提高小肌群的力量等。此外，对运动员的协调能力的培养也不可忽视，打篮球、踢足球和练体操，对提高运动员的协调性和灵活性都有很大的帮助；③采用无板起跳法。
3.3准确性对跳远成绩的影响及训练方法
国内许多学者分别从环境、启动方式、加速方式、助跑节奏、第二标志、自信、情绪、肌肉感觉、速度感觉等方面进行了经验总结、分析和研究。一致认为：①场地环境方面，要根据不同的情况调整助跑距离（范围在20—60米以内）。
②技术方面，要选择适宜的助跑启动方式和加速方式，特别是助跑的前几步和最后几步的稳定性十分重要。
③心理方面：稳定的情绪、坚定的自信心、适当的注意力集中和良好的感知觉能力都是准确踏上起跳板的重要因素。
训练方法：①训练中形成一套可操作的流程图；②提高视觉控制能力；③心理稳定性在提高助跑准确性中起绝对作用。
参考文献：
［1］张勇.跳远运动员助跑准确性问题的研究［J］.汉中师范学院学报，社会科学，2000.4.
［2］田径教材编写组.田径［M］.北京：高等教育出版社，1994.6.
［3］韩晓鸣等.改进跳远助跑踏板技术的训练方法研究［J］.北京体育大学学报，2002.增刊
［4］冯树等.从雅典锦标赛看当今跳远技术发展趋势［J］.田径，1998，（6）.