散步缓解压力
　　散步的标准是，路程不少于两公里，每分钟50～70步，每周3～5次。
　　在前5～8分钟的时间里，做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部，转动髋关节并左右转动腰部。10～15分钟后，正常散步即可。散步时，头、肩、臀、膝盖和脚呈一条直线，并在整个散步过程中保持这个“脊柱不偏不倚”的姿势。眼睛盯着前面4～6米远的地方。迈步时，腿直接从臀部迈出，前腿跟先着地。迈出后腿时，膝盖保持放松状态。尽力保持优美、轻松的步伐。
　　美国专门从事走步研究的约翰逊博士认为，这种散步方式能消除一种应激激素，即我们比较熟悉的肾上腺素（也就是紧张时造成恶心的那种激素）。肾上腺素干扰人体生成T细胞的能力，而T细胞能帮助我们抵抗普通感冒病毒之类的病原体。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同对自己的身体进行了一次“大扫除”。散步还能消除肩膀、背、腰腹、臀、腿部肌肉的紧张，增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。所以，散步能使人放松，提高睡眠质量，防止病毒感染和罹患疾病。
　　散步的最佳时间是下午3：00～晚上9：00。
　　劲走控制体重
　　劲走的标准是，路程不少于三公里，每分钟不低于100步，每周不少于四次。使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，加大摆臂幅度，使人有一种向上的感觉。
　　持续减肥的关键包括三个方面：少食多餐（每日三餐变5～6餐，餐量不超过原三餐总量），食谱中包括50%的主食、30%的蔬菜、10%的蛋白质及脂肪，有足够的运动量。为了有效地减轻体重，可以把每天的步行路程增加一倍，定为5～8公里。
　　经常坚持劲走，能降低罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。研究表明，体重过高的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长。
　　快步走强健心脏
　　快步走的标准是，路程3～5公里，每分钟150步左右，每周3～4次。
　　先以正常速度步行5～8分钟，然后提高速度步行一分钟。在加快步伐时，胳膊稍弯曲，注意力集中在肘关节的前后摆动上。为了提高速度，可加快步速，但不要加大步伐。此时，你的呼吸开始加快。注意呼吸方法：吸气时提扩胸腔，呼气时用力吹出，目的是通过主动的呼吸方式获取最大的吸氧量，增加胸腔运动，协助心脏运动。
　　匹兹堡大学流行病学博士安德烈亚·克里什卡说，快步走有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉）功能。因为快步走等有氧健身运动，能增加一种名为高密度脂蛋白的胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险。
　　用晨起或安静时的脉搏分别乘以1.4和1.8，即可得出适合的心率的上限和下限。以60岁的女性为例，其安静时的脉搏是每分钟70次，70乘以1.4等于98，这是运动时心率的下限，而上限是70乘以1.8，等于126。如果心率每分钟低于98次，就应该加大运动强度；如果心率每分钟超过126次，就应该放慢运动节奏。
　　阔步走锻炼骨骼和肌肉
　　阔步走能保持骨骼健康和肌肉强健。阔步走的标准是，路程2～3公里，每分钟不低于 100步，每周4～5次，加大步幅。
　　选择一段无干扰的路线，如公园或公共广场，这种运动应持续至少30分钟。在整个运动过程中，双脚用力向后蹬，使腰部有向前推进感，双手用力甩开，每一步都要有创下最长步长的感觉。如果想要加大对骨骼的刺激，双脚落地时要有使劲着地的动作，形成振动感。
　　上述四种步行方式混合进行，能给你带来更多健康收益。研究表明，与缺乏运动的人相比，经常锻炼身体的人至少有20年的生理优势。