【摘要】耐久跑是学校体育课必不可少的一项教学内容，对于提高学生的心血管系统功能有着极其重要的作用。但是，由于耐久跑本身枯燥无味的项目特点，使学生极易产生厌倦、恐惧的心理。为使体育与健康教学任务的顺利完成，激发学生的耐久跑兴趣、提高其耐久跑能力就成为关键。
　　【关键词】体育教学； 耐久跑【中图分类号】G40-013.9【文献标识码】B【文章编号】2095-3089（2012）21-0166-01
　　提起耐久跑，做为体育与健康老师，真是无人不知，无人不晓。耐久跑是周期性的大强度运动项目，既是一项有益于增强学生体质，促进学生身体健康的运动项目，也是新的《学生体质健康标准》的内容之一。耐久跑的好处更是多多，通过耐久跑可以提高学生的心血管系统功能，培养学生持久奔跑能力和速度耐力及坚强的意志品质。因此，耐久跑一直是学校体育课必不可少的一项教学内容。但是，由于我们在平常的体育与健康教学中基本上都在跑道上进行，一圈又一圈周而复始重复着单一频繁的练习，所以极易使学生产生厌倦、恐惧的心理。根据中学生的生理特点，像耐久跑这些枯燥无味的运动项目，学生对此产生厌倦、恐惧心理从某种意义上说虽然也属正常现象，但却妨碍了体育与健康教学任务的顺利完成。那么，作为一名学校体育与健康的实施者，又该如何激发学生耐久跑的积极性，提高他们进行耐久跑的兴趣，养成其坚持锻炼的习惯，最終提高学生的耐久跑能力呢？我认为可以通过以下几种方法提高学生耐久跑兴趣，培养他们的耐久跑能力。
　　首先，教师注重教学思路的设计是基础。教师可采用短跑、中跑和长跑耐久跑（包括越野跑）以及其它形式的练习。因为耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而教师首先要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来设计教学。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易造成慢定型，所以，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，既有利于提高速度耐力，又可以克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。
　　其次，教师注重教学过程实施的方法是关键。
　　（一）采用理论与实践相结合的教学方法，培养学生吃苦耐劳的意志品质和顽强拚搏的奋发精神。首先，通过理论讲解让学生明白耐久跑对心肺功能及心血管系统的重要作用，明了耐久跑对人体身心健康的优越性。其次，对学生讲解耐久跑中的“极点”现象及其应对措施，让学生明白“极点”的出现是一种正常的生理现象，不必惊慌。这样，通过理论讲解让学生在心理上对耐久跑有一个大致的认识。
　　（二）利用游戏活动形式提高学生耐久跑的兴趣
　　1、播放奥运歌曲作为背景音乐，先采用听教师口令多次在规定时间内找伙伴（两人或三人一组）的游戏方式提升学生运动激情。
　　2、10mX5往返接力跑练习。此项练习可以在跑道上进行，也可以在篮球场内进行，不受场地的限制，比较易于开展。
　　3、分组定时跳绳比赛。时间可以定为2分钟，也可以定为3分钟。组数可根据班额大小而定，可两组，也可四组。两组时，一组跳，另一组数数；四组时，两组跳，另两组数数，教师记时，哪组最多哪组获胜。这样既可以提高学生参与的积极性，又可培养学生的集体荣誉感。
　　4、变换速度的超越跑与竞赛相结合的练习。进行此练习时，把学生分成人数相等的两组，按老师规定的区域及跑的方式进行同组人员的超越跑，哪组用时少哪组优胜。这样的练习方式可以消除耐久跑的枯燥无味，而让学生在热烈兴奋的竞争氛围中提高耐久跑的能力。
　　（三）改变练习环境，营造轻松愉悦的氛围，以便克服学生的厌烦恐惧心理。如：把耐久跑的练习场地设置在校外，离开学生熟知厌烦的跑道。可以进行越野跑，也可以进行登山练习，还可以通过多级台阶的攀越练习等等，来通过改变练习的环境而达到提高学生进行耐久跑练习的兴奋性。
　　（四）结合各种竞赛活动，提高学生的耐久跑兴趣，从而教会学生去体味酸甜苦辣的感受，体会享受生命的快乐。初中阶段的学生已有较强的成功欲望，通过比赛得到认可是他们最热爱的一种方式。所以，抓住学生的这种争强好胜的心理特点，进行各种形式的竞赛，如：800m、1000m、1500m、3000m、5000m等中长距离的越野比赛，登山比赛等竞赛活动，来达到提高学生耐久跑的兴趣不失为一种好的教学方法。
　　总之，在体育与健康的教学中，要采用灵活多样的手段，激发学生的学习兴趣，以达到提高学生耐久跑的能力。