摘 要：太极拳是我国古代流传至今的一项体育运动项目，许多高校的体育课也把太极拳列为一项必修课程。本文主要阐述了太极拳对女大学生身体及心理健康的影响，并从高校实际情况入手，期望通过太极拳课程改善女大学生的身心健康状况。
　　关键词：太极拳；女大学生；心理健康
　　体育锻炼对个体心理健康有很好的调节作用，选取不同的运动项目对大学生身体和心理健康水平的影响差异巨大。太极拳是一项融拳术、养生和文化为一体的中国传统运动项目，它结合了我国古代的阴阳五行说及中医经络学说，无论是强身健体还是修养心性，都是一项适合长久练习的体育项目。目前很多高校都开设了太极拳课程，有的是作为必修课程，有的是选修课程。有研究表明，太极拳对高校大学生的生理和心理健康都有较强的促进作用。
　　一、太极拳对女大学生生理的影响
　　1.太极拳对生理机能的作用。太极拳锻炼前后，被试者体重上没有太大变化，但在脉搏、肺活量和台阶指数上有显著提升。这些指标能够反映出女大学生肺部及呼吸肌的发达程度。肺活量的提升与太极拳运动中要求锻炼者气沉丹田、呼气和吸气量变大以及频率变小有关。有研究表明，经过长时间太极拳锻炼后，被试者心率和血压都有显著下降。太极拳在运动过程中要求运动松沉自然、动作缓慢，神经高度放松，全身的肌肉骨骼及末梢神经和血管都参与到运动中，从而促进人体微循环，提高细胞对氧气的利用，减少运动疲劳，同时调动全身各处的肌肉和组织。
　　2.太极拳对身体素质的影响。太极拳要求锻炼者在运动时“含胸拔背”，这样能充分舒展肩部和背部肌肉，使身体主干部分挺拔有力，同时四肢运动协调连贯，全身的大肌肉和小肌肉群都得到拉伸和舒展。有研究者对接受训练的大学生进行了坐位体前屈测试实验。经过训练后，被试的坐位体前屈成绩有了显著的提高，这说明太极拳运动对人体的柔韧性有显著的促进作用。对接受太极拳训练的个体还测量了仰卧起坐和立定跳远的成绩，被试者的这两项运动成绩显著提高。太极拳讲究自然舒缓，但同时发力强劲，练习的过程中柔中有刚，每个动作都看起来轻盈自然，而实际运动中则要求全身调动，所以会使身体素质有整体性的提高。
　　二、太极拳对女大学生心理健康的影响
　　1.太极拳对女大学生情绪状态的调节作用。女大学生平时在学校面对学习压力，同时面临未来就业的压力，持续高压的环境容易使她们产生焦虑和抑郁的情绪。对女大学生太极拳运动前后的心境状态进行测试，发现太极拳对女大学生的积极心境产生了重要影响作用。训练后，紧张、愤怒、抑郁等消极情绪都有所缓解，同时精力也显著提高。有医学研究表明，对于肠易激综合征太极拳运动辅助治疗比药物治疗的疗效好。太极拳重视情绪调控，能有效调节情绪，缓解心理压力。太极拳的腹部呼吸方式可使腹腔脏器受到持久按摩，心静体松要求患者情绪平和，能调节患者的自主神经系统，可以改善抑郁和焦虑症状。太极拳运动能降低女大学生的抑郁和焦虑水平。太极拳锻炼可以使女大学生保持良好的情绪状态，加强了个体对身体和心理的主观接纳。
　　2.太极拳能改善人际关系。太极拳练习可以是单人，也可以是集体，而集体太极拳对人际关系的调节也有很大帮助。喜欢太极拳的人很多性格偏于内向，与外界的交流较少，集体太极拳能够增加人与人之间的交流，拓展交往层面，提高社会交往技能。女大学生在学校的人际交往相对单一，由于学习竞争、对未来生活的不确定性以及女性不稳定的情绪，常常导致人际关系处理不当。因此，可以尝试通过集体太极训练，增加人际交往频率，掌握人际交往技能，改善人际关系。
　　3.太极拳促进人格的完善。太极拳有深厚的中国文化底蕴，其中的阴阳理论强调柔中带刚、动静结合，能够让个体使用辩证的眼光看待与处理问题，潜移默化地影响练习者为人处事的方式和生活态度。练习者能在运动中体会自我的发展变化，除了塑造健康的体魄，还能磨炼意志、体会身心合一的境界，在此过程中人格慢慢趋于完善。
　　三、结语
　　太极拳对女大学生养成良好的身体素质和积极的心理状态有很强促进作用。高校可以尝试从认知层面向女大学生宣传太极拳知识，组织太极拳兴趣班和社团，开展集体表演，提高女生对太极拳的积极性。同时，在教学过程中简化难度，传递太极拳精髓，形成终身运动观念。
　　参考文献：
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