交替运动，是根据相对医学而形成的一种新的健身观念和方法，可以提高身体素质，有利于益寿延年。
　　交替运动主要包括以下几个方面。
　　1.有氧运动与无氧运动交替通过步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动，可以增强老年人的肌肉耐力及呼吸、循环系统的工作能力。无氧锻炼的形式，如小负荷的哑铃锻炼，可以改善肌肉质量，延缓肌力下降，能刺激成骨细胞的活性，保存骨量，有助于防止骨质疏松。
　　2.左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿；相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球得到良好的运用，可以防止和延缓脑细胞的退化。美国一位80多岁“左撇子”老人，患了左耳重听及左眼白内障。后来接受了神经科医生的建议，把左手做事改为右手。坚持右半身的肢体活动和用右手玩健身环，几个月后，左耳听力逐渐恢复。
　　3.上下交替经常慢跑可使腿部肌肉得到锻炼，再加上一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，同时经常活动“脚趾”，尽可能做一些精巧动作，如夹取东西、相互按摩等，可使上下肢得到均衡锻炼。
　　4.前后交替向前行走是一般人的习惯行为，平时不妨尽力改变这一“定势”，适当做一些“后退”的运动，如后走、后跑、后弯、仰泳等。使腰背肌、踝关节、腰关节周围的肌肉、韧带得到锻炼，对腰腿酸痛、肌肉萎缩、关节炎等有防治作用，可使下肢关节更灵活，行走稳健。
　　5.正反交替身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走，或倚靠墙壁、床架酌情做一些倒立动作，可改变血液循环和人体的骨骼负重状态，使全身肌肉放松，增强内脏功能，提高脑血流速度，使人耳聪目明、记忆力增强，减少脑血管疾病的发生，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病也有一定的治疗功效。
　　6.走跑交替是一种适宜老年人锻炼的方法。做法是先走后跑，交替进行。可增加腰背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。
　　7.冷热交替冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气温的变化，而且对人的代谢有显著改善作用。
　　8.穿鞋与赤足交替足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走时，敏感区受到刺激，把信号传入相关的内脏器官和大脑皮层，可发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
　　9.胸、腹式呼吸交替一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和应激情况下采用。主动进行胸、腹呼吸相互交替，有利于肺泡气体的交换，增强肺功能，减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。
　　10.体脑交替即体力锻炼和脑力锻炼相互交替。一方面进行体力锻炼，如跑步、游泳、打球、爬山、适当劳动等；另一方面要进行脑力锻炼，如下棋、打牌、背诵诗词或外文单词等。这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力经久不衰。
　　11.动静交替一方面进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽出一定时间使体脑都静下来，全身肌肉放松（站、坐、卧的姿势均可），去掉头脑中的一切杂念，把意念集中于肚脐，即“意守丹田”。通过“七分活动、三分静养”，可以使身心放松，有利于全身的功能调节。
　　总之，交替运动的方式方法多种多样，运动内容经常变化，不会觉得单调厌倦，可以保持较长久的兴趣；相对于单一运动形式，交替运动可以完成较多的运动量，且不易疲劳。只要根据自身条件坚持锻炼，将会起到增强健康、延年益寿的作用。
　　（编辑林妙）