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农村中学英语教师信息获取量低、生活圈子小、精神生活贫乏、社会地位及收入低、工作压力重且重复单调，容易产生职业倦怠。近年来国内外许多研究表明，自我效能对职业倦怠的产生有重要影响。因此，应以自我效能理论为依托，把提高农村中学英语教师的自我效能感作为职业倦怠个体干预的突破口。
一、自我效能感与职业倦怠的关系
自我效能又被称为自我信念、自我效能期待，是美国心理学家班杜拉在社会学习理论中提出的一个核心概念，主要指个体在执行某一行为操作之前，对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我把握与感受。职业倦怠指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。最早由Freudenberger于1974年提出，随后Maslach等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。
对于教师来说，职业倦怠既可能导致严重的障碍，也可能在经过调节之后，实现新的发展。自我效能感较低的个体比较容易表现出职业倦怠。他们总是担心自己会失败，把思想纠缠在个人缺陷和潜在困难上，导致紧张、注意力涣散、记忆力下降、甚至产生无所适从感，久而久之，行为能力下降、行为效能降低，从而表现出情绪衰竭、情感疏远、成就感低落等职业倦怠感[3]。国内外许多研究表明，自我效能对职业倦怠的产生有重要影响。自我效能感与职业倦怠是一对互成因果的链接，职业倦怠会降低自我效能感，而自我效能感的衰减会进一步加剧职业倦怠的心理。
二、农村中学英语教师职业倦怠现状
农村中学英语教师的职业倦怠程度明显高于城区教师，根据课题组成员对江西省6所农村中学英语教师职业倦怠的问卷调查和访谈，结果分析如下：
1.职业倦怠严重。调查结果显示女教师的职业倦怠感大于男教师。这可能与女教师的自我调节能力和家庭负担较重等因素有关。中青年教师（尤其是男教师）的职业倦怠感问题比较突出，他们大多是学校的骨干，社会期望值和自我期望值都很高。另外，他们要养家糊口（大多男教师的妻子无业或务农），家庭负担较重。当班主任的英语教师比不当班主任的职业倦怠突出。在农村中学，由于大多学生为留守孩子，日常教育是班级管理的重点，班主任除了担任课程任务外，还在班级管理、处理学生问题等任务上承担更大的责任和压力。
2.工作时间长，压力大。由于农村学校师资缺乏，一个人要担任一个班的所有课程。调查结果显示，以每周法定工作时间40小时为标准，90％的教师是超工作量的，工作时间超过70小时的教师占44％。而每天工作时间达10个小时以上的占到教师总数的46％。80％的教师认为工作压力很大，且压力主要源自学生、领导、社会和经济等。
3.收入低，心里不平衡。调查结果显示：教师的月收入在1500元以下占50％，在1500元到1800元的占30％，在1800元以上的占20％，对照自己每天10个小时以上的工作量，教师对自己的工资收入不满意的占96％。教师工资不高，存在着购房、赡养老人、子女上学等生活压力，使家庭生活处于困境中，从而失去了对教师职业的认同感而产生倦怠，因此72％年轻英语教师想转行。
4.多重职业病在身。在工作和生活的重重压力之下，教师的健康受到极大的伤害。调查显示，28％的农村中学英语教师“食欲减退，身体不适”，57％的教师“失眠、注意力难以集中”，75％的教师“情绪化、易发脾气”，而63％的教师“对工作、生活失去热情或兴趣”。教师的职业病如咽炎、颈椎病、心脏病、失眠以及背痛、肌肉酸疼和焦虑等一系列的病症在农村中学英语教师群体中屡见不鲜。
5.学校管理不到位。在长期的应试教育体制下，“升学率”和考试成绩成为了考核教师的优劣唯一指标。为了追求升学率和考试成绩，教师普遍加班加点。调查显示，认为学校里没有采取措施的教师占68％，措施没有用的占20％，认为对自己的身心倦怠有所帮助的占12％，认为自己可以解决的教师占70％，需要别人帮助的占30％，在求助对象的选择上，教师比较倾向于家人、朋友、同事，极少有教师求助于党团组织或心理咨询机构。
三、提高教师自我效能感，开展职业倦怠个体干预
根据农村中学英语教师职业倦怠现状，运用班杜拉的自我效能理论，提高教师自我效能感，开展职业倦怠个体干预。
1.提高教学监控能力，构建教学实践理论。教学监控能力是我国学者申继亮等于1985年提出的，它既是教学活动的控制执行者，又是教学能力发展的内在机制，是教师教学能力的重要体现。对教学经验的反思是教学监控能力的重要组成部分，也是提高教师自我效能感的关键。辛涛等的研究表明，教师的自我效能感与其教学监控能力存在着非常显著的相关关系，自我效能感高的教师教学监控能力也高[4]。因此农村中学英语教师应根据农村学情、校情实际，形成自己独特的教学风格，学会反思，养成在教学前、中、后对自己的教学进行监控的习惯，探索归纳出独到的教育模式，研究创造出独具农村中学英语教育特色的理论成果，提升教师的自我效能感。
2.积极进取，主动学习，提高教学效能。农村中学英语教师职业倦怠的产生与教师自身原因、课程改革的新理念、学生发展的新特性有关。由于农村中学缺少积极进取的工作环境，学术氛围差，大多数人得过且过，不思进取。此外新课改使本来专业水平就不高的农村教师们更感到无所适从，不少人产生“知识恐慌”，感到“越来越不会教书”了。因此，农村中学英语教师要有进取意识和终身学习意识，以不变应万变。通过学习增加知识储备，加强实力，充实自我，发展自我，并为之不懈努力。同时注重知识更新，加强自己对学生学习的正向作用，对教学、自身和学生都感到愉快，在不断完善自我的过程中体验到成功。从而提高教学效能感，减轻职业倦怠感。
3.树立适合自己的榜样，开展教师合作学习与经验交流。班杜拉认为替代性经验对自我效能感的形成有重要影响，榜样的力量是无穷的，对提高自我效能感有重要作用的是由那些模范所提供的替代性经验。如果人们看到跟自己相似的人通过持续努力获得了成功，那么他们就会相信自己也有能力成功；同时，他还强调，榜样与个体越相似（如年龄、性别、身体特征、教育程度，以及社会地位和经验等方面），对提高自我效能感的作用就越大[5]。研究表明，合作学习与经验交流可大大提升教师的自我效能感。因此农村中学英语教师应合理地树立自己的榜样，从身边的优秀教师中发掘榜样，善于发现他们的良好工作习惯和工作作风，并虚心请教，分享他们的教学经验，发挥榜样的示范作用。同时开展合作学习，组织集体备课、集中研讨，促进教学知识的交流，提高教师问题解决的能力。而丰富的教学知识和较强的问题解决能力会促进教师自我效能感的提高，同时也会降低自身的职业倦怠感。
4.运用心理暗示的策略，寻找积极的压力应对方式。应对是指成功地对付环境挑战或处理问题的能力。积极的应对方式可以使自己有效地面对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态；消极的应对则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量，产生倦怠，甚至导致心理疾病。暗示对人的心理和行为产生着很大的影响。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。农村中学英语教师经常在这样自我心理暗示下，他们的心理状态得到调节，心理活动水平得到提高，从而保持乐观向上的心态，成为一个热爱生活、善待生命、对生活充满激情的人。
5.改变认知，开展归因训练。归因对自我效能感的重要影响作用已经得到了广泛的认同，也进行了大量的研究。近期的研究表明自我效能感绝不仅仅是由当前的活动结果和他人的评价被动决定的，在很大程度上，它是由人们对先前活动结果的归因决定的[6]。把成功归因于自己的能力出众这种内部的、稳定的因素时，个体会产生较高的自我效能感；而把它归因于运气、机遇之类的外部原因时并不一定能提高个体的自我效能感。农村中学英语教师由于工作生活受地理位置、经济水平等影响，生活圈子狭窄，精神生活贫乏。因此教师应改变认知，开展归因训练。既要看到自己的闪光点，又不要盲目攀比、夜郎自大，也不要妄自菲薄。应该培养积极地归因方式，对教学成败进行恰当归因，把问题的原因归结为自身可以控制的因素，如能力和努力等，成为更加内控的人，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦怠。
参考文献
[1] 班杜拉.自我效能：控制的实施.上海：华东师范大学出版社，2003.
[2] 孙红.职业倦怠.北京：人民卫生出版社，2009.
[3] 邵林玲.急诊科护士自我效能感与职业倦怠的研究进展.护理与康复，2008（8）.
[4] 徐富明，安连义等.教师研究的新视角：教师的自我效能感.泰山学院学报，2003（5）.
[5] 郭本禹，姜飞月.自我效能理论及其应用.上海：上海教育出版社，2008.
[6] 陈琦，刘儒德.当代教育心理学（第2版）.北京：北京师范大学出版社，2007.
（责任编辑 陈国庆）
一、自我效能感与职业倦怠的关系
自我效能又被称为自我信念、自我效能期待，是美国心理学家班杜拉在社会学习理论中提出的一个核心概念，主要指个体在执行某一行为操作之前，对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我把握与感受。职业倦怠指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。最早由Freudenberger于1974年提出，随后Maslach等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。
对于教师来说，职业倦怠既可能导致严重的障碍，也可能在经过调节之后，实现新的发展。自我效能感较低的个体比较容易表现出职业倦怠。他们总是担心自己会失败，把思想纠缠在个人缺陷和潜在困难上，导致紧张、注意力涣散、记忆力下降、甚至产生无所适从感，久而久之，行为能力下降、行为效能降低，从而表现出情绪衰竭、情感疏远、成就感低落等职业倦怠感[3]。国内外许多研究表明，自我效能对职业倦怠的产生有重要影响。自我效能感与职业倦怠是一对互成因果的链接，职业倦怠会降低自我效能感，而自我效能感的衰减会进一步加剧职业倦怠的心理。
二、农村中学英语教师职业倦怠现状
农村中学英语教师的职业倦怠程度明显高于城区教师，根据课题组成员对江西省6所农村中学英语教师职业倦怠的问卷调查和访谈，结果分析如下：
1.职业倦怠严重。调查结果显示女教师的职业倦怠感大于男教师。这可能与女教师的自我调节能力和家庭负担较重等因素有关。中青年教师（尤其是男教师）的职业倦怠感问题比较突出，他们大多是学校的骨干，社会期望值和自我期望值都很高。另外，他们要养家糊口（大多男教师的妻子无业或务农），家庭负担较重。当班主任的英语教师比不当班主任的职业倦怠突出。在农村中学，由于大多学生为留守孩子，日常教育是班级管理的重点，班主任除了担任课程任务外，还在班级管理、处理学生问题等任务上承担更大的责任和压力。
2.工作时间长，压力大。由于农村学校师资缺乏，一个人要担任一个班的所有课程。调查结果显示，以每周法定工作时间40小时为标准，90％的教师是超工作量的，工作时间超过70小时的教师占44％。而每天工作时间达10个小时以上的占到教师总数的46％。80％的教师认为工作压力很大，且压力主要源自学生、领导、社会和经济等。
3.收入低，心里不平衡。调查结果显示：教师的月收入在1500元以下占50％，在1500元到1800元的占30％，在1800元以上的占20％，对照自己每天10个小时以上的工作量，教师对自己的工资收入不满意的占96％。教师工资不高，存在着购房、赡养老人、子女上学等生活压力，使家庭生活处于困境中，从而失去了对教师职业的认同感而产生倦怠，因此72％年轻英语教师想转行。
4.多重职业病在身。在工作和生活的重重压力之下，教师的健康受到极大的伤害。调查显示，28％的农村中学英语教师“食欲减退，身体不适”，57％的教师“失眠、注意力难以集中”，75％的教师“情绪化、易发脾气”，而63％的教师“对工作、生活失去热情或兴趣”。教师的职业病如咽炎、颈椎病、心脏病、失眠以及背痛、肌肉酸疼和焦虑等一系列的病症在农村中学英语教师群体中屡见不鲜。
5.学校管理不到位。在长期的应试教育体制下，“升学率”和考试成绩成为了考核教师的优劣唯一指标。为了追求升学率和考试成绩，教师普遍加班加点。调查显示，认为学校里没有采取措施的教师占68％，措施没有用的占20％，认为对自己的身心倦怠有所帮助的占12％，认为自己可以解决的教师占70％，需要别人帮助的占30％，在求助对象的选择上，教师比较倾向于家人、朋友、同事，极少有教师求助于党团组织或心理咨询机构。
三、提高教师自我效能感，开展职业倦怠个体干预
根据农村中学英语教师职业倦怠现状，运用班杜拉的自我效能理论，提高教师自我效能感，开展职业倦怠个体干预。
1.提高教学监控能力，构建教学实践理论。教学监控能力是我国学者申继亮等于1985年提出的，它既是教学活动的控制执行者，又是教学能力发展的内在机制，是教师教学能力的重要体现。对教学经验的反思是教学监控能力的重要组成部分，也是提高教师自我效能感的关键。辛涛等的研究表明，教师的自我效能感与其教学监控能力存在着非常显著的相关关系，自我效能感高的教师教学监控能力也高[4]。因此农村中学英语教师应根据农村学情、校情实际，形成自己独特的教学风格，学会反思，养成在教学前、中、后对自己的教学进行监控的习惯，探索归纳出独到的教育模式，研究创造出独具农村中学英语教育特色的理论成果，提升教师的自我效能感。
2.积极进取，主动学习，提高教学效能。农村中学英语教师职业倦怠的产生与教师自身原因、课程改革的新理念、学生发展的新特性有关。由于农村中学缺少积极进取的工作环境，学术氛围差，大多数人得过且过，不思进取。此外新课改使本来专业水平就不高的农村教师们更感到无所适从，不少人产生“知识恐慌”，感到“越来越不会教书”了。因此，农村中学英语教师要有进取意识和终身学习意识，以不变应万变。通过学习增加知识储备，加强实力，充实自我，发展自我，并为之不懈努力。同时注重知识更新，加强自己对学生学习的正向作用，对教学、自身和学生都感到愉快，在不断完善自我的过程中体验到成功。从而提高教学效能感，减轻职业倦怠感。
3.树立适合自己的榜样，开展教师合作学习与经验交流。班杜拉认为替代性经验对自我效能感的形成有重要影响，榜样的力量是无穷的，对提高自我效能感有重要作用的是由那些模范所提供的替代性经验。如果人们看到跟自己相似的人通过持续努力获得了成功，那么他们就会相信自己也有能力成功；同时，他还强调，榜样与个体越相似（如年龄、性别、身体特征、教育程度，以及社会地位和经验等方面），对提高自我效能感的作用就越大[5]。研究表明，合作学习与经验交流可大大提升教师的自我效能感。因此农村中学英语教师应合理地树立自己的榜样，从身边的优秀教师中发掘榜样，善于发现他们的良好工作习惯和工作作风，并虚心请教，分享他们的教学经验，发挥榜样的示范作用。同时开展合作学习，组织集体备课、集中研讨，促进教学知识的交流，提高教师问题解决的能力。而丰富的教学知识和较强的问题解决能力会促进教师自我效能感的提高，同时也会降低自身的职业倦怠感。
4.运用心理暗示的策略，寻找积极的压力应对方式。应对是指成功地对付环境挑战或处理问题的能力。积极的应对方式可以使自己有效地面对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态；消极的应对则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量，产生倦怠，甚至导致心理疾病。暗示对人的心理和行为产生着很大的影响。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。农村中学英语教师经常在这样自我心理暗示下，他们的心理状态得到调节，心理活动水平得到提高，从而保持乐观向上的心态，成为一个热爱生活、善待生命、对生活充满激情的人。
5.改变认知，开展归因训练。归因对自我效能感的重要影响作用已经得到了广泛的认同，也进行了大量的研究。近期的研究表明自我效能感绝不仅仅是由当前的活动结果和他人的评价被动决定的，在很大程度上，它是由人们对先前活动结果的归因决定的[6]。把成功归因于自己的能力出众这种内部的、稳定的因素时，个体会产生较高的自我效能感；而把它归因于运气、机遇之类的外部原因时并不一定能提高个体的自我效能感。农村中学英语教师由于工作生活受地理位置、经济水平等影响，生活圈子狭窄，精神生活贫乏。因此教师应改变认知，开展归因训练。既要看到自己的闪光点，又不要盲目攀比、夜郎自大，也不要妄自菲薄。应该培养积极地归因方式，对教学成败进行恰当归因，把问题的原因归结为自身可以控制的因素，如能力和努力等，成为更加内控的人，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦怠。
参考文献
[1] 班杜拉.自我效能：控制的实施.上海：华东师范大学出版社，2003.
[2] 孙红.职业倦怠.北京：人民卫生出版社，2009.
[3] 邵林玲.急诊科护士自我效能感与职业倦怠的研究进展.护理与康复，2008（8）.
[4] 徐富明，安连义等.教师研究的新视角：教师的自我效能感.泰山学院学报，2003（5）.
[5] 郭本禹，姜飞月.自我效能理论及其应用.上海：上海教育出版社，2008.
[6] 陈琦，刘儒德.当代教育心理学（第2版）.北京：北京师范大学出版社，2007.
（责任编辑 陈国庆）