目的：瑜伽练习作为一种新兴的健身运动，现已被大众所熟知。瑜伽练习现在广泛用于缓解压力、放松身体、舒缓情绪紧张等方面。在新形势快节奏的生活方式下，针对办公室人群，如何改善身体亚健康状态，提高身体体质，是一项值得深入研究的课题。本研究希望通过瑜伽独特的健身功效，针对办公室人群的身心诉求，创编出瑜伽体式的健身模式，并且探讨瑜伽体式创编模式的练习对办公室人群身体素质及身体亚健康状态的影响，为大众健身、预防都市文明病、改善亚健康状态提供一套重要、可行的方法。　　对象与方法：本研究以重庆市北碚区办公室人群为例，在查阅大量文献资料与发放问卷调查的基础上，对办公室人群身体存在的病理进行调查分析。以办公室人群身体高频痛点、健身需求及瑜伽解剖学、运动生物力学等知识作为创编依据；通过文献资料法与专家访谈法确定创编原则与要素；创编出适合办公室人群练习的瑜伽体式练习模式。选取20名办公室人员作为具体实验对象，进行为期19周实验练习，并分别在实验前、实验后进行相应身体素质指标及身体亚健康调查问卷测试；运用spss17.0统计分析软件对实验前后获得的指标进行配对样本T检验，单因素方差（多重比较）分析。　　结果：在19周瑜伽体式创编模式练习后，BMI、腰臀比均趋向正常范围，在身体素质方面均有不同程度的提高；尤其在力量与平衡素质中，练习后测试指标明显高于练习前，指标对应数值P＜0.01或者P＜0.05，呈现差异性；在柔韧性素质与肩关节活动度上，练习后数值均有明显改善；在实验进行过程中，通过练习者自身反馈与评价显示其对本研究的创编认同率较高。　　结论：　　1）本研究创编的瑜伽体式模式能有效提高身体体质，灵活关节活动度，有助于缓解肩周炎、颈椎病等常见都市文明病；　　2）同时对改善身体亚健康状态起到了促进作用；　　3）该创编科学合理，难易程度适中，是一套可行的、适用于办公人群的有效健身方法。