运动处方(exercise prescription)是最早在50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。随后又有诸多专家和学者从各个角度对运动处方进行了定义和研究。目前关于运动处方的试验研究主要集中在对大学生、高校教师和老年人方面,与静坐少动的办公室人群有关的还相对较少。[研究目的]验证有氧运动为主的的锻炼处方和力量训练为主的锻炼处方对静坐少动人群身体成分的影响和差异,同时探寻静坐少动人群合理的健身之道。[研究方法]本研究采用试验法,选取年龄在28-45岁之间的静坐少动、体型偏胖的办公室工作人员40人分组进行以力量训练为主的运动处方锻炼和有氧为主的运动处方锻炼,用inbody230人体成分分析仪测量试验前、试验中和试验后的数据并记录整理,对收集的测试数据用spss17.0进行统计分析,观察不同方式的运动对受试者身体成分的影响,为科学地安排健身方法提供依据。[研究结果](1)力量训练为主的处方能有效使脂肪含量偏高的静坐少动人群男性躯干脂肪含量在前六周、后六周及十二周都有明显的下降(P<0.05)；使他们的体脂百分比在前六周出现明显的下降(P<0.05)。同时使静坐少动的女性人群在十二周内的瘦体重增长、基础代谢率提高、体脂百分比下降、躯干脂肪含量下降(P<0.05)。(2)有氧运动为主的处方对脂肪含量偏高的静坐少动人群作用上是良性的,但是在十二周内及前、后六周这三个阶段内都没见明显的变化,可能有氧运动的更大意义在于对心血管系统的影响上,对身体成分方面的主要指标影响不明显(p>0.05),这一结果也有待于进一步做更长时间的测试研究和分析。[结论建议]对静坐少动的办公室人群来说力量训练为主的运动处方和有氧训练为主的运动处方对瘦体重、基础代谢率、体脂百分比、躯干脂肪含量的作用都是正面的,良性的；相比之下力量训练为主的处方是更有效的锻炼方式。建议在有氧锻炼的基础上适当添加力量锻炼和拉伸锻炼的锻炼内容,以达到更佳的锻炼效果。