以武汉体育学院男子拳击队在全国大型比赛上夺得优异成绩的6名拳击运动员及14名二三梯队运动员的力量训练为研究对象,进行实验研究,得出合理的力量训练方法和手段,澄清训练思路为专项训练提供可行性方法和依据。本研究主要是立足专项力量训练的一般性,分析拳击专项力量训练的特殊性。采用文献调查法、数理统计法、调查问卷法、专家调查法、对比分析法等进行研究。运用统计软件SPSS 11.0进行数据处理,找出力量训练手段中力量耐力、速度力量和最大力量的合理的量和强度,从而寻求出科学的训练方法与手段。研究结论最大力量:一般训练内容为5-7项,每2-3人为一组,根据队员最大力量的不同来规定:重量在85%以上,每项训练重复5组以上。最大力量的发展主要重视对强度的保证,一未加大训练量对最大力量的发展没有多大意义。间歇时要求队员做放松空击或协调性练习,积极地调整状态让身体放松,并体会出拳时身体各个部位的肌肉用力感和动作的连贯性。速度力量:一般安排6-8项训练内容。有效的爆发力训练方法有两种:一是根据队员最大力量的50%-75%的重量,安排2-3人一组,每项6-8组练习,保证每组次数8-10次。二是根据队员最大力量的40%-50%的重量,安排2-3人一组,每项6-8组,保证每组次数13-15次。力量耐力:一般采用25%—40%的负荷强度,多次重复练习,并且可以达到极限。具体的训练次数因负荷强度不同而异,而重复的组数不宜太多(在发展力量耐力时,企图用增加组数去弥补练习重复的次数是不会收到良好训练效果的)。组间间歇不宜过长,应在动作能力未完全恢复时(在心率恢复到110-120次/min)进行下一组练习。极端重复法采用最大负荷量的25%—40%,多次重复练习,直到该练习的肌群疲劳程度达到极限为止,这对发展力量耐力具有良好的作用。有效的力量训练手段有杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃铃翻、杠铃挺举、杠铃硬拉、杠铃转体、负杠铃连续蹲跳、连续快速高抓、快速高翻、快速挺举、提拉杠铃、哑铃上举、抛片、打大锤、负重跳、哑铃空击、拉皮条出拳、掷铅球出拳、负重滑步、蹲跳出拳、跳绳等。