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本文通过比较某高校游泳协会女大学生实验组与对照组经过干预后所得到的训练结果，得出核心区肌群力量增长的有效训练方法。经过以瑞士球为器械的核心力量训练后，实验组核心区肌群的力量提高程度的显著性大于对照组。实验组100米自由泳成绩增长幅度大于对照组。大部分队员对关于瑞士球的训练表现出浓厚的兴趣。以瑞士球为器械的核心力量训练方法在实际应用中具有较高的价值。